四大飲食減肥寶典

2017-06-28 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：魚(yú)類當(dāng)中，不妨多選擇鯛魚(yú)、鰈魚(yú)和比目魚(yú)等白肉魚(yú)，其所含的脂肪比秋刀魚(yú)、鰻魚(yú)、鮭魚(yú)和鱈魚(yú)來(lái)得低。選擇清蒸魚(yú)或清蒸料理來(lái)食用，開(kāi)胃菜的冷盤類較不含油脂，也是值得推薦的料理。

　　你知道四大飲食減肥小貼士嗎？在減肥中的MM們都最怕遇上宴會(huì)，既無(wú)法抵抗宴會(huì)上美食的誘惑，又擔(dān)心自己吃了高熱高脂的食物讓自己減肥敗。究竟四大飲食減肥小貼士有哪些？小編為您解答。

　　小貼士1：赴宴前喝水或吃水果

　　赴宴前建議先喝一瓶水，讓胃腸充滿飽足感，有效抑制食欲，是你在應(yīng)酬時(shí)不會(huì)吃下太多高油脂的食物。

　　除了喝水，赴宴前也可先吃水果，比如蘋果或番茄，這類水果的纖維質(zhì)豐富，能提供飽足感，抑制食欲。

　　小貼士2：選白肉魚(yú)及清蒸方式

　　魚(yú)類當(dāng)中，不妨多選擇鯛魚(yú)、鰈魚(yú)和比目魚(yú)等白肉魚(yú)，其所含的脂肪比秋刀魚(yú)、鰻魚(yú)、鮭魚(yú)和鱈魚(yú)來(lái)得低。選擇清蒸魚(yú)或清蒸料理來(lái)食用，開(kāi)胃菜的冷盤類較不含油脂，也是值得推薦的料理。

　　小貼士3：只吃瘦肉及帶骨的肉

　　盡量不要持有肥肉的菜肴，或是將肥肉的外皮去掉，只吃瘦肉。選擇帶骨的肉類，因?yàn)榭拷穷^的肉類油脂較少，肉質(zhì)比較結(jié)實(shí)。碎肉做成的各種肉丸、蝦丸，或是炸肉餅、金錢蝦餅等油炸料理中，往往含有許多肥肉，應(yīng)避免食用。

　　小貼士4：盡量不要攝取湯類

　　由于羹湯食物屬于勾芡類，所含的熱量頗高，應(yīng)盡量避免食用。而帶有許多糖醋、茄汁和蜜汁等烹調(diào)類的食物，最好先去掉表面的油汁再吃。

　　飲食減肥的誤區(qū)

　　1、辣椒減肥

　　并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。

　　2、一味追求低卡路里的食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。

　　3、喝咖啡

　　咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。

　　4、禁食這樣做有助于身體排毒，但是解決肥胖問(wèn)題的效果不大。而會(huì)衰減，從而影響體力且禁食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，機(jī)能得不到更多的供給，消化功能就和腦力活動(dòng)。

　　最瘋狂雞蛋減肥法一周減九斤雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，可以說(shuō)是減肥人士必吃的減肥食品。

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。今天小編就推薦三款雞蛋減肥食譜給大家，只要堅(jiān)持食用，保證讓你輕松享瘦。