夏季食療減肥!

2017-06-27 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：纖維素能讓你更快覺(jué)得飽，而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補(bǔ)充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。

　　夏季飲食減肥怎么減呢？很多女生都想減肥，減肥也是女生之間恒久不變的話題，而且很多人為此苦惱，那究竟如何能更好的減肥呢？讓我們一起來(lái)看看夏季飲食減肥，相信能夠幫你很好的減肥。

　　豆腐加牛奶減肥篇

　　1.豆腐篇

　　豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。美國(guó)影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

　　2.牛奶篇

　　牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時(shí)相應(yīng)減少其它食物的攝入量，特別是那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類(lèi)和高油脂食物，適當(dāng)減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過(guò)量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。

　　3.服用時(shí)間：

　　在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。相關(guān)瘦身湯類(lèi)：七日瘦身湯服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

　　小提醒：用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見(jiàn)食品的熱量含量計(jì)算一下。

　　再次提醒：如果配合適當(dāng)?shù)氖莞惯\(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好哦，不要太懶哦！

　　夏季飲食減肥小妙招

　　1.首先要學(xué)會(huì)判斷饑飽

　　你真的知道饑餓的感覺(jué)嗎？你應(yīng)該從生理發(fā)出的信息進(jìn)而做出準(zhǔn)確的判斷，把饑餓感作為衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。

　　我們的胃會(huì)有以下幾個(gè)狀態(tài)：

　　很餓：這時(shí)，你會(huì)覺(jué)得不舒服，肚里空空的，可能還會(huì)因?yàn)闆](méi)有食物補(bǔ)充而導(dǎo)致低血糖并伴有輕微的頭暈，這個(gè)狀態(tài)下暴飲暴食的危險(xiǎn)性：極高。

　　餓：你已經(jīng)開(kāi)始在想著下一餐了。如果你在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不吃飯，那么就會(huì)向“極餓”方向發(fā)展了。

　　一點(diǎn)點(diǎn)餓：你的胃可能已經(jīng)開(kāi)始在叫了。這個(gè)時(shí)候是最佳吃飯時(shí)間。

　　滿足：這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)不覺(jué)得餓了。你可以再吃點(diǎn)小點(diǎn)心再滿足一下。

　　飽：這個(gè)時(shí)候如果你還繼續(xù)吃，那么你就會(huì)吃得過(guò)多了。這個(gè)時(shí)候胃已經(jīng)開(kāi)始覺(jué)得有負(fù)擔(dān)了，而且你也會(huì)發(fā)現(xiàn)：東西沒(méi)有吃第一口時(shí)那么香了。

　　撐：這個(gè)時(shí)候，你覺(jué)得不舒服，吃得太多而撐得胃都有點(diǎn)痛了。

　　2.一定要吃早餐

　　早餐時(shí)多吃些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時(shí)候就不會(huì)容易覺(jué)得餓，在午餐和晚餐的時(shí)候會(huì)比不吃早餐的人吃的少。在最近一項(xiàng)調(diào)查，很多人都養(yǎng)成了不吃早餐的壞習(xí)慣。

　　所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過(guò)餓的話，那肯定是早餐吃得不夠飽。

　　如果早上太趕了，可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解決。最佳的早餐進(jìn)餐時(shí)間是起床內(nèi)一個(gè)小時(shí)，如果不能辦到，那就遲一點(diǎn)再補(bǔ)回來(lái)，即使是九點(diǎn)、十點(diǎn)才吃，也好過(guò)不吃。

　　3.餐前必備茶水

　　餐前的一杯茶飲有效增加飽腹感，時(shí)下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎(chǔ)上利用純草本的制劑的中藥效用，帶走體內(nèi)的多余脂肪，夏季使用，配合介紹的饑飽判斷方法，每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。

　　4.低碳水化合物飲食

　　像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分，可以讓人容易獲得飽足感，比餅干面包等食物含有的熱量要低得多。

　　最明智的飲食方法：多吃低熱量食物

　　晚餐開(kāi)餐先吃個(gè)沙拉水果，或者喝碗湯，主食要含有豐富的蛋白質(zhì)、瘦肉和豆類(lèi)等有益食物。

　　5.每餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能增加體內(nèi)的瘦肌肉，能促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　想瘦身：可以采用以下方法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋白、魚(yú)、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　6.多補(bǔ)充纖維素

　　纖維素能讓你更快覺(jué)得飽，而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補(bǔ)充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。

　　想要瘦身：每天一定要補(bǔ)充至少25克的纖維素。

　　7.有規(guī)律的四小時(shí)進(jìn)食

　　如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表。一般來(lái)說(shuō)人體的饑餓周期是四至五個(gè)小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會(huì)使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食。

　　想瘦身：那么如果在兩餐之間的時(shí)段覺(jué)得餓的時(shí)候，稍微補(bǔ)充一下能量，吃些水果或堅(jiān)果，既能補(bǔ)充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。