心臟是人體的“發(fā)動機(jī)”，這個“發(fā)動機(jī)”一旦提前老化，就會影響到身體各個部位的運轉(zhuǎn)。

　　在日常生活中，有五大天然食物，對心臟健康很有幫助，能夠強心、護(hù)心，讓心臟保持年輕，人壽更長！

　　堅果：降低心臟病危險

　　每天吃一小把

　　堅果營養(yǎng)豐富，含有大量的不飽和脂肪酸、纖維素、多種維生素和微量元素及抗氧化劑，它能降低膽固醇、降低心臟病和2型糖尿病等多種疾病危險。

　　每天吃一小把堅果，相當(dāng)于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35?；ㄉ住?/p>

　　魚：保護(hù)心血管

　　每周吃兩次

　　魚肉中含有的歐米伽-3，不僅能降低甘油三酯，同時降低心血管疾病風(fēng)險，對心血管有極強大的保護(hù)作用。而歐米伽3，主要組成成分的最佳來源是魚類。

　　美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院通過觀察發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚，攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%，并減少17%的死亡可能。

　　果蔬：預(yù)防心血管病

　　每天都要吃

　　世界衛(wèi)生組織指出，果蔬攝入過少是十大死亡高危因素之一。在全球范圍內(nèi)，估計造成約19%的胃腸道癌癥，31%的缺血性心臟病和11%的中風(fēng)。

　　相反，足量攝入果蔬能有效預(yù)防癌癥、心血管病等非傳染性疾病，每年可能拯救多達(dá)170萬人的生命。

　　英國牛津大學(xué)的研也究發(fā)現(xiàn)，吃新鮮水果有很多健康益處，只要每天堅持吃150克（三兩），就可使心臟病和中風(fēng)發(fā)病率降低40%，利于長壽。

　　豆類：護(hù)心、降低膽固醇

　　每周至少吃三次

　　豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護(hù)作用。

　　黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質(zhì)和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康大有好處。

　　豆類消費越多，心臟越健康，建議每周至少吃三次豆類食品。

　　全谷物：調(diào)血壓、護(hù)心臟

　　盡量多吃

　　全谷食物，含有豐富的纖維素和多種營養(yǎng)，有助于調(diào)節(jié)血壓及保持心臟健康。全谷物還可以防止身體吸收膽固醇、降低甘油三酯，這兩種都是導(dǎo)致心臟病的重要物質(zhì)。

　　建議多吃的全谷食物包括：全麥面粉、全麥面包(最好是100%全麥或全谷物面包)、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等。