女性在懷孕的時候體重的增加是必然的，有的女性在孩子降生之后體重可以降下來，而有的女性生完孩子之后體重卻下不來。出現(xiàn)這兩種不同情況很大原因是由于孕媽媽在懷胎的這段時間生活習慣的不同。

　　那么，為了避免女性生完孩子體重居高不下的情況該怎么做呢?

　　孕婦的飲食原則

　　1、少食刺激性食物。如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

　　2、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

　　3、食用富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，準媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質(zhì)攝入量。

　　4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　5、選擇富含蛋白質(zhì)的食物。比如瘦肉、雞肉、魚類、蝦類、蛋類、豆制品等等，建議每日蛋白質(zhì)攝入維系在80-100g。

　　6、碳水化合物攝入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、面粉等精細的主食。

　　7、脂肪攝入要適中。推薦選擇植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄欖油等等。

　　如何預防孕期肥胖

　　1、規(guī)律飲食。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。

　　2、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　3、堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量，散步、游泳等是適合減肥的運動。