昨天鄰居老李跑到我家來拉家常，聊著聊著就又愁眉苦臉地說起了心里的糟心事——他那個內(nèi)向的兒子小李。

　　小李從高中到上大學(xué)，一直很內(nèi)向，不愛說話，見人不打招呼，也沒有朋友。雖然性格內(nèi)向靦腆，但大家也沒覺得這是什么大不了的事，反正以后走上社會，跟人打交道多了自然就好了。然而沒想到的是，情況不僅沒變好，反而更糟了。

　　小李工作中不敢面對同事，在辦公室里和誰都不說話，總覺得同事在窺視他，坐立不安。碰上人多的場合更是不敢靠近，公司聚會勉強去了就會面紅耳赤，肌肉緊張甚至顫抖?，F(xiàn)在連班都沒法上了，只好在家里待著，把老李兩口子愁得不行。

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　　其實在我看來，小李這種情況已經(jīng)不是內(nèi)向的問題了，他這已經(jīng)發(fā)展成了一種社交恐懼癥。

　　什么是社交恐懼癥？

　　社交恐懼癥其實一種神經(jīng)癥，它一般以過分和不合理地懼怕社交場合為主要表現(xiàn)?；颊咄黠@而持續(xù)地害怕進入某些社交情境，經(jīng)常會過度關(guān)注社交場合中別人對自己的看法，總是以一種負(fù)面的看法去揣測別人對自己的觀感。

　　有這種情況的人，往往會因為害怕自己在社交場合中出丑，引起別人的嘲笑或羞辱，所以在社交場合中會習(xí)慣性的緊張，甚至心生恐慌，只想著逃離。

　　社交恐懼癥是這么發(fā)生的？

　　成因主要有以下兩種：

　　一是本身性格影響。如果一個人在性格上比較容易急躁、焦慮，又缺乏自信，在青春期又不斷遭遇這種性格難以應(yīng)對尷尬場合，時間長了次數(shù)多了，一碰到有壓力的社交場合就容易誘發(fā)社交恐懼癥。

　　二是有過心理陰影式的經(jīng)歷。有一部分人在成長的過程中，因為某種原因曾經(jīng)在一特點場合產(chǎn)生過強烈恐慌，或者有過非常不愉快的經(jīng)歷，形成了心理陰影，此后一旦遇到類似的場合，這些人就會再次產(chǎn)生恐慌。

圖2

　　那生活中的小李們該怎么辦？

　　社交恐懼癥目前主要有三種治療方法：

　　1、藥物治療。如果癥狀嚴(yán)重，服用處方藥客減輕病情。

　　2、心理治療。通過心理上的暴露治療、認(rèn)知行為治療，可以有效改善癥狀。

　　3、社交技巧訓(xùn)練、身心松弛練習(xí)。通過指引、模仿、回饋、角色扮演等方法，可增強他們的社交技巧，恢復(fù)他們的信心。

　　患者自己還要嘗試四種改變：

　　1、不逃避。勇敢面對社交場合，鼓起勇氣作出新嘗試，才有機會客服害羞緊張。

　　2、不自戀。其實周圍的人并不是如你想象的那么注意你的一舉一動，你越是過分在意自己的舉動，越容易出錯。

　　3、接受失敗。對可能遇到的困難和犯錯做好心理準(zhǔn)備，接受自己可能的失敗，不因此背上思想包袱而繼續(xù)努力，適應(yīng)了失敗之后你的信心也會隨之而生。

　　4、學(xué)會自黑。要學(xué)會遇到窘境自我解嘲的技巧，例如用幽默的語言或行為緩和氣氛，化解被人嘲笑的情況，緩解場面的尷尬，而不是一味逃避。

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