不運(yùn)動(dòng)一日三餐照樣吃，爆瘦58斤，快來試試吧！
摘要：“鹽”是指吃得要清淡，太咸了容易使血液稠，導(dǎo)致心腦血管疾病。而且體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，這又導(dǎo)致了水分的積存，脂肪中過多的水分如果無法快速排出體外，也有可能慢慢堆積而形成橘皮組織
飲食習(xí)慣的科學(xué)與否，規(guī)律與否，是決定我們肥胖與否的最最主要的因素?？茖W(xué)的飲食習(xí)慣，包括
一日三餐的飲食時(shí)間，飲食結(jié)構(gòu)，飲食分量的大小等等。并且每餐的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物這三大能量源，是我們每餐必不可少的，三者的比例是各占三分之一。還要配合些粗糧，蔬菜和水果，當(dāng)然具體怎么吃？吃什么呢？
三餐的飯量比例
早餐、午餐、晚餐比例4：4：2
大多數(shù)的上班族早餐、午餐、晚餐的比例都是2：3：5吧，甚至很多人都是不吃早餐的，那么比例就是0：4：6了，那就需要我們最好先從不吃早餐的習(xí)慣，逐步過度到3：4：3，再過度到4：4：2，
其次我們要“少食多餐”，保持一天的總飲食量不變，劃分為更多餐，比如一天五餐，這樣能更好的控制饑餓感，促進(jìn)身體代謝，也能更好的安排訓(xùn)練。將一日三餐轉(zhuǎn)變成少食多餐。正常飲食，由于兩餐之間的時(shí)間間隔過長(zhǎng)，往往會(huì)讓人感覺到饑餓感，從而導(dǎo)致過多進(jìn)食，熱量超標(biāo)！所以，如果將一日三餐轉(zhuǎn)變成少食多餐的話，就可以避免這種饑餓感的發(fā)生，避免不必要的熱量攝取。更重要的是每隔幾個(gè)小時(shí)的進(jìn)食還能提高
新陳代謝，讓身體消耗更多能量。
飲食8大原則
少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼
看清字眼，那就是“少”，而不是油鹽糖類晚餐等，一點(diǎn)都不吃。那么“多”，而不是蔬菜水果，運(yùn)動(dòng)等，都過量。什么事情都是講究的一個(gè)度的拿捏。少了則
不夠，多了則多余。
“油”是指油膩，油炸，動(dòng)物制品等油膩的食物。每100克的油，含有800-900千卡的熱量。幾乎是人體每天熱量消耗值的一半。由于油的熱量實(shí)在太高，所以一種食物只要在烹調(diào)時(shí)加入了油，它的最終熱量值就會(huì)發(fā)生質(zhì)變。
比如菜心，100菜心只有約20千卡的熱量，但是如果是炒菜心，至少加10克油。那就多了至少80千卡的熱量。一盤菜心炒過之后。一下子就變成了高熱量食物了。
“鹽”是指吃得要清淡，太咸了容易使血液稠，導(dǎo)致
心腦血管疾病。而且體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，這又導(dǎo)致了水分的積存，脂肪中過多的水分如果無法快速排出體外，也有可能慢慢堆積而形成橘皮組織
“糖”不但是指甜食，還有碳酸飲料，冰激凌，奶油蛋糕以及淀粉類食物。糖類的攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖，情緒不穩(wěn)定以及一系列的相關(guān)疾病。
“少晚餐”，對(duì)于
減肥來說絕對(duì)是控制體重的最佳的最有效的方法。
“蔬菜”要多吃些各種顏色的蔬菜，切記只吃一種顏色。
“水果”里面，減肥圣器就是蘋果了，還要香蕉等，當(dāng)然，多吃也不是無節(jié)制的使勁猛吃，盡量把水果的攝入控制在日間。
“水”這是最佳的最天然的飲品了，能夠緩解疲勞，促進(jìn)代謝。
“多咀嚼”每餐進(jìn)食時(shí)間超過15-20分鐘，由于我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快極有可能會(huì)進(jìn)食過量。吃東西一定要細(xì)嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。
東京工業(yè)大學(xué)日前發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在進(jìn)食同樣多食物的情況下，吃得慢的人在飯后要消耗更多能量，這顯示吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽不僅有助消化，還有助減肥。細(xì)嚼慢咽=助消化+助減肥。
減肥其實(shí)不是很難，關(guān)鍵就是要養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣一個(gè)人很難堅(jiān)持，一定要人督促，就像我們上學(xué)一樣，如果沒有老師伴讀，我們很難學(xué)到最后的。所以減肥的成功就是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
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