推薦食譜01——黑米粥雞蛋餅草莓

　　1、食譜成分：雞蛋餅1個(gè)+黑米花生粥100g+草莓7個(gè)

　　2、黑米花生粥做法

　　功效:黑米：暖肝、健脾，益氣補(bǔ)血

　　花生：健脾、化痰、潤(rùn)肺

　　食材用料：黑米50g，花生10g，紅棗5g，芝麻5g，清水適量，食用堿少許

　　做法：

　　1.花生米洗干凈用冷水浸泡30分鐘。

　　2.備好黑米，黑米洗干凈用冷水浸泡30分鐘。

　　3.煮鍋加水浸泡后的花生米入鍋煮。

　　4.大米洗干凈用冷水浸泡20分鐘。

　　5.花生煮15分鐘后，黑米入鍋同煮。其間適時(shí)攪拌，以免糊鍋。

　　6.煮至食材熟關(guān)火,蓋鍋蓋燜5、6分鐘后即可享用

　　推薦食譜02——西紅柿雞蛋香菇面

　　1、食譜成分：面條250g+雞蛋1個(gè)+西紅柿1個(gè)+香菇50g+生菜50g

　　2、功效：含大量蛋磷質(zhì)、維生素C等豐富營(yíng)養(yǎng)

　　健胃消食，保護(hù)肝臟，可降脂降壓

　　延緩衰老，美容護(hù)膚，減緩色斑

　　做法:

　　1、將西紅柿洗凈，切小塊備用。

　　2、將少許食用油倒鍋中加熱，放入西紅柿翻炒，直至西紅柿熟透出汁。

　　3、往鍋中加水（無(wú)需盛出西紅柿），放香菇，煮沸，下掛面。

　　4、待面快煮熟時(shí)，打入雞蛋，放入青菜。

　　5、加入鹽、味精、蔥花，盛碗即食。

　　推薦食譜03——玉米胡蘿卜蔬菜粥雞蛋蘋果

　　1、食譜組成：玉米蔬菜粥250g+雞蛋1個(gè)+蘋果1個(gè)

　　2、玉米胡蘿卜蔬菜粥做法

　　功效：養(yǎng)肝明目、健脾、補(bǔ)虛、平肝、清熱

　　食材用料：大米50g，胡蘿卜50g，玉米100g，豌豆20g，香菇5g，清水適量，食用鹽少許

　　做法：

　　1、將胡蘿卜、香菇、洗凈剁碎，玉米剝成粒；

　　2、將洗好浸泡好的大米用高湯慢熬成粥；

　　3、粥將好時(shí)把剁碎的胡蘿卜、玉米、香菇、豌豆倒入再煮30分鐘即可。

　　推薦食譜04——雞胸肉蔬菜沙拉

　　1、食譜組成：雞胸肉250g+雞蛋1個(gè)+圣女果10個(gè)

　　2、功效：富含維生素，蛋白質(zhì)，能幫助瘦身的雞胸肉蔬菜沙拉；

　　低脂又營(yíng)養(yǎng)均衡健康的飲食才會(huì)讓身體更舒服！

　　3、食材用料：

　　雞胸肉100g，紫薯100g，雞蛋1個(gè)，甜玉米50g，西蘭花100g，洋蔥50g，小白菜50g，圣女果10個(gè)

　　做法：

　　1、雞胸肉洗凈放到鍋里煮熟，煮熟后的雞胸肉，用筷子扎一下最厚的地方，不出血水就OK啦

　　2、紫薯雞蛋蒸熟，切塊

　　3、甜玉米煮熟，掰出玉米粒，西蘭花青菜洋蔥切小煮熟

　　4、將所有處理過(guò)的食材放進(jìn)一個(gè)盆里，放入胡椒粉、白醋、鹽、橄欖油、糖粉攪拌均勻即可裝盤；

　　推薦食譜05——牛奶菠菜雞蛋餅

　　1、食譜組成：雞蛋1個(gè)+菠菜餅100g+酸奶250g+哈密瓜提子200g

　　2、蔬菜雞蛋餅做法

　　功效：菠菜、含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。而且烹熟后軟滑易消化，特別適合老、幼、病、弱者食用。

　　食材用料：菠菜180克、面粉50克、雞蛋4個(gè)、姜末、蔥花、黑胡椒粉各少許

　　做法：

　　1、將菠菜洗凈，放入沸水中焯燙一下后撈出，過(guò)涼水后瀝干水分；

　　2、將雞蛋打散成蛋液，平均分成兩份；其中一份加入面粉，拌勻成面糊；另一份蛋液中加入少許鹽，拌勻待用；

　　3、將瀝干水的菠菜放入面糊中，放入蔥花、姜末、適量的鹽與少許胡椒粉，拌勻；

　　4、平底鍋內(nèi)放入少許油，將菠菜面糊平攤在鍋里，煎至成型后翻面；