減肥低熱量豆瓣味增鯖魚(yú)煮

2017-06-15 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：想減肥又不想單吃無(wú)聊的水煮食物嗎?那這道低卡低熱量好下飯的減肥餐就很適合。煮上五谷米搭配，健康好吃又營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　減肥低熱量豆瓣味增鯖魚(yú)煮

　　菜譜簡(jiǎn)介

　　想減肥又不想單吃無(wú)聊的水煮食物嗎?那這道低卡低熱量好下飯的減肥餐就很適合。煮上五谷米搭配，健康好吃又營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　材料

　　青花魚(yú)1尾青花菜幾朵玉米筍3~4個(gè)蒜頭幾小顆切片姜末1大匙味噌2大匙辣豆瓣醬1/2大匙醬油1大匙酒1大匙糖1小匙水150cc鹽適量

　　做法

　　1全部的材料。把調(diào)味料全部調(diào)合在一起。

　　2青花魚(yú)泡在（分量外的姜+酒）里，醃漬10~20分鐘。劃上十字，讓它更容易入味。

　　3所有調(diào)味料混合好倒入鍋內(nèi)起中小火滾后，將1(醃好的青花魚(yú)片)放入。

　　4開(kāi)至中大火煮滾讓醬汁稍微收乾，即可呈盤(pán)上桌囉!

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