瘦身法則：減肥過(guò)程中應(yīng)如何控制飲食

2017-06-15 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：快走運(yùn)動(dòng)是一個(gè)能受到全身的運(yùn)動(dòng)，上半身的話可以瘦到臉、手臂跟肚子，下半身的話就是以屁股跟大腿瘦最多!!因?yàn)榭熳呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)，所以會(huì)瘦到全身的脂肪，下面有個(gè)小公式提供給大家唷??！

　　1.首先呢飲食方面一定要忌口

　　帶點(diǎn)粉食物

　　大家一定都想說(shuō)絕對(duì)不要碰淀粉類，像是飯.面之類的~~淀粉類不吃，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的~~不吃淀粉類復(fù)胖會(huì)超級(jí)快的，雖然很快瘦下但是隔天正常吃真的體重就回來(lái)了!!所以"淀粉類一定要吃但是減半吃"。

　　2.戒飲料，喝水時(shí)機(jī)要對(duì)

　　飲水時(shí)間

　　一天之內(nèi)，早上七點(diǎn)到九點(diǎn)、下午二點(diǎn)到五點(diǎn)是最棒的喝水時(shí)機(jī)，所以請(qǐng)?jiān)谶@兩個(gè)階段大量補(bǔ)充水分，可能會(huì)有人問(wèn)那晚上不喝的話不會(huì)渴嗎？？其實(shí)只要你白天喝得夠，晚上就不會(huì)感覺(jué)到口渴喔??！

　　而且晚上喝太多水也會(huì)導(dǎo)致水腫，當(dāng)然珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，一杯要5.600卡大卡的珍奶，做運(yùn)動(dòng)做到累的不行了才有可能消耗的掉，所以不借的奶茶的話就要hold住!!!

　　3.快走運(yùn)動(dòng)比跑步更容易減肥

　　快走

　　快走運(yùn)動(dòng)是一個(gè)能受到全身的運(yùn)動(dòng)，上半身的話可以瘦到臉、手臂跟肚子，下半身的話就是以屁股跟大腿瘦最多!!因?yàn)榭熳呤?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/1023278.html" name="InnerLinkKeyWord">有氧運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)瘦到全身的脂肪，下面有個(gè)小公式提供給大家唷??！

　　體重X2.2卡=快走30分鐘消耗的熱量

　　而且快走并沒(méi)有像跑步那么劇烈，所以可以持續(xù)更久的時(shí)間燃燒更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗體力，也不會(huì)導(dǎo)致下班后續(xù)動(dòng)過(guò)度隔天上班/上課效果就變差，一起每天快走半小時(shí)吧!!!

　　4.蔬菜水果每天都要吃

　　水果蔬菜

　　一定要當(dāng)補(bǔ)充纖維質(zhì)，當(dāng)然最容易攝取的就是青菜水果，不僅對(duì)身體健康，皮膚也會(huì)越來(lái)越好，而且我會(huì)建議減肥一定要攝取一些油脂，不能夠什么都用水煮的，這樣你的皮膚會(huì)干燥老化的很快。水果的話當(dāng)然也是要推對(duì)水果，榴梿、芒果、釋迦這種高熱量的一定要避免喔，空腹吃些芭樂(lè)、蘋果、奇異果，排便超順利?。。ǜ叫【幧弦黄芯唧w的水果類的現(xiàn)在就不多介紹了）

　　5.晚餐在六點(diǎn)前解決

　　晚餐

　　早餐午餐就正常吃,但早餐可別喝奶茶，中午的飯和面也會(huì)減半，但是晚餐可就不一樣啰，不知道大家有沒(méi)有看過(guò)這個(gè)東西晚餐吃的百分之五十會(huì)被吸收啊!!