美麗，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)！臉部色斑，毛孔粗大，皮膚干澀，皺紋增多，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)分泌混亂了，每天有規(guī)律的作息，按宇宙的規(guī)律安排自己的起居飲食，找到適合自己的護(hù)膚品，調(diào)理品，3個(gè)月美麗容顏不是問(wèn)題！今天要給大家講的是關(guān)于維生素的美容。

　　維生素A

　　作用;增強(qiáng)視力，維持粘膜正常功能，令皮膚光潔幼嫩。

　　需要人群：夜盲癥、眼球干燥，皮膚干燥及痕癢。

　　來(lái)源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。

　　維生素B6

　　作用;保持身體及精神系統(tǒng)處于正常狀態(tài)，維持體內(nèi)鈉、鉀平衡，制造紅血球。

　　需要人群：貧血、抽筋、頭痛、脫皮、嘔吐、暗瘡。

　　來(lái)源：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

　　維生素B12

　　作用;防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)受到破壞。

　　需要人群：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、貧血。

　　來(lái)源：肝、魚、牛奶。

　　維生素C

　　作用;抗氧化，改善膽固醇代謝，增強(qiáng)免疫力，改善鐵、鈣和葉酸的利用。

　　需要人群：牙肉出血、牙齒脫落、易患感冒、傷口愈合緩慢，皮下出血、消化不良等。

　　來(lái)源：水果（特別是橙類）、綠色蔬菜、番茄、馬鈴薯等。

　　維生素D

　　作用;有助小孩牙齒及骨骼發(fā)育，補(bǔ)充成人骨骼所需鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松癥。

　　需要人群：小孩軟骨病、食欲不振、腹瀉等。

　　來(lái)源：魚肝油、奶制品、蛋。

　　維生素E

　　作用;抗氧化，預(yù)防衰老，提高抗感染能力，改善傷口恢復(fù)平滑，有助于降低血壓。

　　需要人群：紅血球受到破壞，神經(jīng)受到損害，不育癥，手腳皸裂、肌肉受損、子宮機(jī)能衰退。

　　來(lái)源：冷榨植物油、深綠色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麥、及果仁。

　　維生素K

　　作用;凝血作用，有助修補(bǔ)及骨骼的生長(zhǎng)。

　　需要人群：不正常體內(nèi)出血。

　　來(lái)源：西蘭花、椰菜花、椰菜、蛋黃、肝等。

　　維生素的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：人人都缺維生素。

　　誤區(qū)二：維生素能治病。

　　誤區(qū)三：補(bǔ)維生素能代替均衡飲食。

　　維生素的正確認(rèn)知

　　1、一般人群通過(guò)飲食都能攝取都不缺，補(bǔ)充有適用人群。

　　2、同一種病病因多樣，盲目補(bǔ)充維生素并不一定對(duì)癥。

　　3、維生素需要“協(xié)同作戰(zhàn)”，大量服用一兩種作用有限。

　　哪些人需要補(bǔ)充維生素

　　1、攝入量少的，如偏食或減肥的人；

　　2、需要量大的，如孕婦、青春期的少年；

　　3、消化吸收差的人群，比如老人、胃腸道疾病患者和特殊疾病群體。

　　補(bǔ)充維生素原則

　　原則一、最天然的維生素還是要從正常飲食中攝取；

　　原則二、補(bǔ)充維生素不能過(guò)量；

　　原則三、最好有醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。