香蕉減肥食譜潤(rùn)腸通便輕松瘦

2017-06-14 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：90%以上的減肥失敗，都是因?yàn)闆](méi)有把減肥計(jì)劃堅(jiān)持到底?，F(xiàn)在，把早餐換成香蕉，剝了就能吃，而且，做幾份精致美味的香蕉餐也超容易。這么輕松的事情，許多人都可以堅(jiān)持到最后。

　　清甜可口的香蕉是MM們的最愛(ài)，香蕉有很好的潤(rùn)腸通便的功效，也有著極佳的瘦身功能哦！今天小編就跟大家分享一下香蕉的減肥吃法，教你輕松吃出好身材。

　　香蕉減肥食譜一月瘦10斤

　　一、香蕉減肥法輕松瘦的3個(gè)理由

　　1、香蕉減肥包含多種營(yíng)養(yǎng)，不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均勻

　　一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡，比吐司、蘿卜糕等早點(diǎn)的熱量更低，卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，光吃它就不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡了。

　　2、消化醇素多多，消除宿便超Easy

　　香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒(méi)有的“血清素”，有預(yù)防攝取過(guò)量的作用。

　　3、剝了就吃，超方便，容易堅(jiān)持

　　90%以上的減肥失敗，都是因?yàn)闆](méi)有把減肥計(jì)劃堅(jiān)持到底?，F(xiàn)在，把早餐換成香蕉，剝了就能吃，而且，做幾份精致美味的香蕉餐也超容易。這么輕松的事情，許多人都可以堅(jiān)持到最后。

　　二、早餐香蕉減肥法，全天候配合瘦得更快

　　好吃多多的香蕉，小編推薦你早上吃，是因?yàn)樯衔缒c胃的消化能力極低，需要選擇容易消化又營(yíng)養(yǎng)滿分的早點(diǎn)。而且很方便，“匆忙”就不再是不吃早餐的借口。

　　午餐和晚餐不需要特別去吃，但考慮到這兩餐以碳水化合物為主食，再配合正常的作息，簡(jiǎn)單瘦下來(lái)絕對(duì)不是夢(mèng)。

　　1、早餐——只吃香蕉和水

　　吃午餐前，香蕉以外的食物要通通禁止，而且香蕉一定要搭配溫開(kāi)水吃。因?yàn)橄憬稛崃康蜆O易消化，想一次吃2、3根也行。

　　point：綠香蕉、熟香蕉都OK

　　不一定是熟透的香蕉才能吃，其實(shí)香蕉越綠，來(lái)自淀粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有維持免疫力的效果，偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

　　2、晚餐——晚餐要在8點(diǎn)前吃完，嘴饞就只吃香蕉

　　肉類、蛋白質(zhì)等是最難消化是食物，消化時(shí)間大概需要4小時(shí)，因此8點(diǎn)后絕對(duì)不能進(jìn)食，所有食物才能在12點(diǎn)前消化得差不多。

　　如果嘴饞就只吃香蕉，因?yàn)橄憬逗邢妓?，只?5-20分鐘就能到達(dá)腸子，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。

　　point：主食選碳水化合物，口味清淡最好

　　午餐和晚餐最好以碳水化合物為主，若工作忙碌無(wú)法按時(shí)吃晚餐，下午空擋時(shí)最好吃點(diǎn)餅干。另外，晚餐吃甜食的習(xí)慣也要戒掉。

　　3、睡前——晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)，調(diào)節(jié)易瘦體質(zhì)

　　晚餐吃得太晚，腸胃就要在睡眠是工作，讓自律神經(jīng)無(wú)法休息，體內(nèi)廢物也代謝不掉。

　　研究顯示，在睡著的5-6個(gè)小時(shí)，才是身心真正消除疲勞的時(shí)段，但生理時(shí)鐘會(huì)受日照影響，日出后睡眠對(duì)細(xì)胞修復(fù)作用沒(méi)有什么作用，所以一定要在12點(diǎn)前睡覺(jué)，身體和腸胃才能得到6個(gè)小時(shí)的充分休息。

　　4、飲料——大量補(bǔ)充水分，飲料絕對(duì)要去糖

　　常喝有味道的飲料會(huì)讓味覺(jué)變遲鈍，午餐、晚餐反而會(huì)吃得更多。而白開(kāi)水有促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收的效果，也能讓口味變清淡，幫助改善體質(zhì)。

　　早餐到午餐這段時(shí)間只能喝白開(kāi)水，下午想喝飲料的話，可以選擇去糖或半糖飲料。

　　point：想到就喝，別把喝水當(dāng)壓力

　　只要放一杯水在身邊，隨時(shí)想到就喝，久了就會(huì)對(duì)口渴的感覺(jué)變敏銳，也能讓口味變清淡，幫助改善體質(zhì)。為了防止水腫，一天喝3000毫升的水為上限。

　　三、香蕉減肥妙招根據(jù)——美味香蕉減肥食譜也可以

　　1、香蕉沙拉

　　材料：香蕉一根，沙拉醬適量。

　　做法：

　?、侔严憬肚谐尚K，并拌上沙拉醬。

　?、谠俜诺奖淅锩胬洳匾粫?huì)兒，幾乎不要吹灰之力一盤(pán)香香甜甜的香蕉料理就搞定。

　　2、脆皮香蕉卷