美國作家塞繆爾·厄爾曼在散文《青春》中寫道：
“年輕不是指玫瑰般的臉頰、紅潤的嘴唇、柔軟的膝蓋。它是一種愿望、一種超強(qiáng)的想象和充沛的情緒，它是充滿活力的生命深泉。沒有人僅通過年歲來長大，當(dāng)我們放棄了思考就開始變老。年歲可能弄皺我們的皮膚，但放棄熱情則會弄皺我們的靈魂。”
延年益壽是每個人的夢想。大部分人都覺得，那些活到100多歲仍然精神矍鑠的老人，身上肯定有著不為人知的秘密。
但這秘密卻十分的簡單.......
健康壽命比生存壽命更重要
壽命增長了，但活得是否健康呢？如何在延長壽命的同時提高高齡老人的生活質(zhì)量，將成為未來社會必須面對的一個重要問題。
專家認(rèn)為，人人都該強(qiáng)化“健康壽命”的概念。簡單來說就是有質(zhì)量的健康生存時間盡量長，失去生活能力、臥床的時間盡量短。研究者指出：相較于延長生存壽命，延長健康壽命更為重要。
世界衛(wèi)生組織（WHO）對人類健康與長壽因素進(jìn)行系統(tǒng)分析得出結(jié)論：每個人的健康與長壽，60％取決于自己，15％取決于
遺傳因素，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境的影響。
防阿爾茨海默病，每個年齡都不能忽視
孕婦在孕期就要注意合理補(bǔ)充營養(yǎng)，保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素等，以免影響胎兒腦部神經(jīng)的
發(fā)育。
青少年時期要多運動，注意營養(yǎng)均衡，每天喝杯牛奶。
壯年期則要積極進(jìn)行體育鍛煉，呵護(hù)好心理健康，學(xué)會處理壓力，注意預(yù)防慢性病。
中老年時期，要多動腦，勤活動，讀書寫字、養(yǎng)花種草都能降低患病風(fēng)險。
戒煙限酒，40歲以上的人每年都應(yīng)做一次體檢。
日常應(yīng)多吃熱量較低且富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)成分的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纖維食物、魚、瘦肉和無脂或低脂乳制品等。
研究表明，每周進(jìn)行5天或5天以上的體力活動，每天活動時間不少于30分鐘可以幫助我們降低血壓和膽固醇水平。
防癌癥，早發(fā)現(xiàn)早治療是關(guān)鍵
世界衛(wèi)生組織癌癥委員會明確指出，2/3的癌癥能預(yù)防和治愈，關(guān)鍵是通過體檢早發(fā)現(xiàn)。
此外，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的風(fēng)險，應(yīng)適量多吃。
6大指標(biāo)決定你的壽命
指標(biāo)一
血壓
世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。
如果血壓升高維持一段時間，無論在家里、診室或是動態(tài)血壓監(jiān)測，測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱，就是高血壓了。高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。
指標(biāo)二
體溫
正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。
機(jī)體產(chǎn)熱、散熱受中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，很多疾病都可能讓體溫的正常調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙。一般來說，體溫高于41℃或低于25℃時，將嚴(yán)重影響各系統(tǒng)功能（特別是
神經(jīng)系統(tǒng)的活動），甚至危害生命。
指標(biāo)三
呼吸速率
呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。
淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。
指標(biāo)四
心率
正常人的心率在每分鐘60～100次。無論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預(yù)防心血管病的重要手段。
指標(biāo)五
疼痛感
疼痛是身體不適時發(fā)出的最直接信號，是一種自我保護(hù)機(jī)能。
很多人對疼痛見怪不怪，主要應(yīng)對手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現(xiàn)出的癥狀，本身也是一種病。嚴(yán)重慢性疼痛會導(dǎo)致各系統(tǒng)功能失調(diào)，甚至危及生命。
指標(biāo)六
走路速度
走路速度快慢可以預(yù)測壽命長短，尤其在75歲以上人群中更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風(fēng)險增加，超過1米/秒的人壽命較長。
走路快慢還可以提示一些復(fù)雜的健康狀況，比如認(rèn)知功能和精神狀況。
怎么治怎么防?
答案是預(yù)防得走在前面
首先就要對吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”;其次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，請務(wù)必記?。?ldquo;最好的醫(yī)生是自己，最好的醫(yī)院是廚房。”
長壽“第一菜”
黃豆芽
根據(jù)近代老年醫(yī)學(xué)研究，在有益壽延年功效的10種食品中，排在第1位的就是黃豆和黃豆芽。
韓國漢南大學(xué)食品與營養(yǎng)系對63名百歲老人的飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，他們的食譜具有驚人的相似點：一般都是米飯+大醬湯+蔬菜，其中蔬菜以豆芽為主。
專家分析，這是因為豆芽中含有大量的抗酸性物質(zhì)，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。
長壽“第一豆”
黃豆
黃豆享有“豆中之王”的美稱，每天吃點黃豆、豆制品或喝杯豆?jié){是眾多營養(yǎng)學(xué)家的建議。
黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預(yù)防老年癡呆癥。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經(jīng)機(jī)能和活力。
黃豆還被稱為“降脂豆”。這是因為黃豆中的大豆蛋白質(zhì)和豆固醇，都能改善血脂和膽固醇，從而降低患心血管疾病的幾率。
長壽第一雜糧
紅薯
日本東京大學(xué)對130種食物抑制膽固醇的功效進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可適當(dāng)多吃兩塊紅薯。
增加鉀的攝入量對于降低血壓至關(guān)重要。一個中等大小的甘薯能提供約542毫克的鉀元素。此外，紅薯中含有豐富的黏收白，對養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)有一定好處。
長壽“第一補(bǔ)”
枸杞
枸杞是很好的一種養(yǎng)生食材，是名貴的藥材和滋補(bǔ)品，有明目養(yǎng)顏等明顯功效。
中醫(yī)認(rèn)為，枸杞子味甘性平，有補(bǔ)腎滋陰、養(yǎng)肝明目、益氣等功效，還具有降低膽固醇、興奮大腦神經(jīng)、增強(qiáng)免疫功能、防治癌癥、抗衰老和美容功效。
長壽“第一湯”
海帶豆腐湯
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)專家鄭東明介紹：海帶中含褐藻膠、海藻酸等物質(zhì)，可以降壓降脂，對動脈出血也有止血作用。
豆腐是營養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)的健康食品，有降低膽固醇的作用，其中的卵磷脂在人體內(nèi)形成膽堿，有防止動脈硬化的效果。
若在燉豆腐湯時加點海帶，還能起到降脂降壓的作用。兩者配合，其降血脂的效果會更好。
長壽“第一粥”
燕麥小米粥
很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。
第三軍醫(yī)大學(xué)營養(yǎng)與食品研究中心副教授?；战榻B，燕麥中水溶性膳食纖維豐富，有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。
燕麥中的很多營養(yǎng)素都比大米高，如蛋白質(zhì)是大米2倍，鈣是大米10倍，鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)都是大米2～3倍，特別適合老年人進(jìn)補(bǔ)。
小米中色氨酸很高，色氨酸進(jìn)入人體后可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，這種物質(zhì)有安神鎮(zhèn)靜、促進(jìn)睡眠的作用。
健康長壽的說法真是太正確了，對于退休的中老年朋友，追求生命的質(zhì)量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年齡的數(shù)字，希望都能健康的長壽。把這些知識也跟好友分享下吧！
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