吃太晚影響壽命，幾點(diǎn)前吃最健康？沒做到的快進(jìn)來學(xué)習(xí)！

2017-06-11 來源：易養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：過了7點(diǎn)，腸胃消化的黃金時(shí)段已過、胃液減少、胃動(dòng)力變差，這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐，要比正常晚餐吃得更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

　　俗話說，“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。”科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃太飽、吃太晚，真的沒好處！

　　1、晚餐與肥胖

　　2、晚餐與糖尿病、脂肪肝

　　3、晚餐與腸癌

　　4、晚餐與尿路結(jié)石

　　5、晚餐與高血壓

　　6、晚餐與動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病

　　7、晚餐與急性胰腺炎

　　8、晚餐與老年癡呆

　　9、晚餐與睡眠質(zhì)量

　　典型案例

　　白天零食充饑晚上大吃大喝

　　女子惹來脂肪肝

　　今年29歲的小麗，在一家外企咨詢公司上班，由于工作繁忙，很少按時(shí)按點(diǎn)吃飯，常常是白天工作間隙用零食充饑，晚上加班到深夜后和同事們一起到餐館大吃大喝。最近一次單位體檢中，身材苗條的她竟然被查出患有脂肪肝，她和同事都非常驚訝。

　　女白領(lǐng)長(zhǎng)期不吃早飯

　　膽囊長(zhǎng)出30多顆石頭

　　29歲女白領(lǐng)小朱，手術(shù)時(shí)從膽囊里取出了大大小小30多顆“石頭”。據(jù)醫(yī)生分析，原因也是長(zhǎng)期不吃早餐及一日三餐不規(guī)律。

　　如何健康地吃晚餐？

　　以下四個(gè)健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。

　　1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

　　2、晚餐時(shí)間在晚7點(diǎn)之前最有益健康。

　　3、晚餐多吃素食，少吃葷食。

　　4、晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。

　　過了7點(diǎn)，晚餐該怎么吃？

　　研究人員追蹤調(diào)查了721名平均年齡53歲的高血壓患者，發(fā)現(xiàn)晚上7點(diǎn)后進(jìn)食或就寢前兩小時(shí)內(nèi)的進(jìn)食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進(jìn)食者的2.8倍。高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高得多。

　　換句話說，晚餐吃得晚，增加身體負(fù)擔(dān)，心梗腦梗都高發(fā)。因此，晚餐最好在晚上7點(diǎn)前就要解決掉！如果過了7點(diǎn)再吃，盡量遵守以下幾個(gè)原則：

　　1只吃五分飽

　　過了7點(diǎn)，腸胃消化的黃金時(shí)段已過、胃液減少、胃動(dòng)力變差，這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐，要比正常晚餐吃得更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

　　2多以蔬菜和粗糧為主

　　如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大魚大肉了，脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。這時(shí)吃晚餐最好就是吃點(diǎn)蔬菜+粗糧，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時(shí)間，避免腸癌的發(fā)生。

　　3吃得比正常晚餐更慢

　　因?yàn)橐呀?jīng)很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，讓身體接收到“5分飽”的感覺。同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　4實(shí)在太晚就不要再吃

　　如果實(shí)在太晚，比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)，馬上要睡覺，最好就不要再“補(bǔ)吃”了。這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果。熱牛奶可以更好的助眠，堅(jiān)果可以增加一定飽腹感，不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。