我們常認為，白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象，實際上，人體一些部位在我們外表變老之前，功能就開始退化。如果提早防護，就能夠延緩衰老、保持健康。下面根據“衰老時間”給朋友們總結了人體各部位的抗衰老指數排行。知時間、抗衰老，應對招數，趁早做起！
最抗衰部位
抗衰老指數：
肝臟
70歲開始老化
肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官。英國萊斯特皇家醫(yī)院的肝外科顧問大衛(wèi)·勞埃德解釋說：“肝細胞的再生能力非常強大。”如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過
傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
應對招數：健康人盡量少飲酒，如果飲酒，建議一周內不超過兩個酒精單位（一個酒精單位相當于10毫升純酒精）。已患肝病的人則應滴酒不沾。學會制怒，緩解
焦慮。晚上11點前要安眠。
膀胱
從65歲開始衰老
65歲時，我們有可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。
應對招數：如果出現尿頻尿急，可以和你的膀胱多點交流，做點膀胱訓練，將每次排尿時間推后5-15分鐘。堅持一周后，在此基礎上再延長5-15分鐘，癥狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助，應去醫(yī)院就診。
味覺和嗅覺
60歲開始退化
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾，到老了之后這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。
應對招數：味覺和嗅覺的退化可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度，也可能是長年吸煙累積起來的結果。及時治療
口腔疾病，保持口腔衛(wèi)生，多攝取鋅、鐵、維生素A等食物，有助于改善味覺退化。多種疾病與嗅覺退化有關，所以聞不清楚味道還是去醫(yī)院查查吧。吸煙者請戒煙。
中度抗衰部位
抗衰老指數：
腸
從55歲開始衰老
健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫(yī)學院免疫學教授湯姆·麥克唐納表示，腸內友好細菌的數量在我們步入55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會增大。
應對招數：要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通；二是保持心情愉悅，情緒暢通。一些小技巧也能幫助養(yǎng)護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。
腎
50歲開始老化
腎過濾量從50歲開始減少。腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
應對招數：早上5點到7點、晚上11點到凌晨1點是養(yǎng)腎關鍵時間，要早睡晚起，中午11點到1點最好也睡個午覺。
在站立狀態(tài)下拍打腰眼，雙手五指自然放松展開，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。雙手同時拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重，能夠對腰部形成一種有節(jié)奏的沖擊力，可以補腎固精、通絡活血、保護腎臟。
前列腺
50歲開始老化
前列腺常隨年齡而增大，引發(fā)的問題包括小便次數的增加。這就是良性前列腺增生，困擾著50歲以上的半數男子。前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長，引起前列腺增生。
應對招數：平時養(yǎng)成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。
易初老部位
抗衰老指數：
心臟
從40歲開始老化
隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成。之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
應對招數：護心要遵循“357”原則，即每次運動不少于30分鐘、每周運動至少5次、每次運動的心率達到170減去年齡。個人感覺上，達到運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定就可以了。
眼睛
從40歲開始衰老
隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標志性特征遠視，影響近看物體的能力。英國南安普頓大學眼科學教授安德魯·羅特表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
應對招數：空閑時不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。
骨骼
35歲開始老化
25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經后女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。
應對招數：人老了、骨頭依然很硬的人，通常有四個特質：不挑食、喝牛奶、曬太陽、運動適當。在陽光下進行適當的負重運動，不僅能借助陽光促進體內維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。
乳房
從35歲開始衰老
人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂。盡管隨著年齡增長，乳腺癌發(fā)生的幾率增大，但是同乳房的物理變化毫無關聯。
應對招數：20歲時少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內衣；30歲后要注意產后的胸部變化；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房
按摩，同時還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現有結節(jié)、腫塊，最好盡快找專科醫(yī)生詳細檢查。
最需早防護器官
抗衰老指數：
肌肉
30歲開始老化
肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好。但是，30歲以后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每0.5%到2%的速度減少。經常鍛煉可能有助于預防肌肉老化。
應對招數：經常鍛煉可能有助于預防肌肉老化。也有研究發(fā)現，黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結合的老鼠表現則更好，或許你也可以試試鍛煉+黑巧克力。
皮膚
25歲開始老化
隨著生成膠原蛋白的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發(fā)生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少，即使最初的跡象可能到我們35歲左右才出現，除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化。
應對招數：留住膠原蛋白，最重要的是
防曬，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿等，常喝紅酒和茶；最后，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產生自由基，加速人體老化。口服膠原蛋白沒有用，涂抹效果微乎其微。
肺
20歲開始衰老
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之后一些空氣會殘留在肺里導致氣喘吁吁。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫（約合946毫升）空氣，而到了70歲，這一數字降至1品脫（約合473毫升）。
應對招數：運動達到運動峰值，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。
也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒，然后用嘴呼氣，這時嘴要成“魚嘴”形狀，氣吐干凈了，反復10-15分鐘，每天練習2-3次，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應該做做這套呼吸操。
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