以下這9個(gè)減肥的小妙招，簡(jiǎn)單實(shí)用，無(wú)論在日常生活還是健身鍛煉過(guò)程中，只需稍加留意就能做到。這些看似簡(jiǎn)單的招術(shù)，只要堅(jiān)持就會(huì)顯現(xiàn)出瘦身減肥的大功效。正在減肥的你值得一試。

　　1吃飯時(shí)精力要集中

　　坐在餐桌前而不是在電視機(jī)前享受美味。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，播放垃圾食品的廣告會(huì)引誘我們對(duì)這類食物產(chǎn)生向往，引人入勝的電視劇同樣也會(huì)使我們?cè)诓恢挥X間吞進(jìn)大量食物，故也會(huì)使人增胖。研究發(fā)現(xiàn)，專注飲食的人要比吃飯時(shí)精力渙散者更能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。相反，后者只會(huì)增加體重。

　　2注意二多三少

　　“二多”是多蔬果、多高纖，“三少”是少加工食品、少調(diào)味品、少油脂。高纖蔬果能幫助腸道內(nèi)有害的物質(zhì)排出，蔬果中的膳食纖維又可增加飽足感，控制體重。常吃加工食品、調(diào)味料以及高脂肪食物，血中膽固醇會(huì)過(guò)高，并且造成配胖。

　　3遵守半盤規(guī)則

　　每餐至少吃半盤菜，對(duì)于瘦身與健康會(huì)起到十分重要的作用。蔬菜不但富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且含有大量增加飽腹感的纖維素，其所含的熱量也很低，是理想的減肥食物。在吃其他食物之前，先吃上半盤蔬菜，既能減輕饑餓感，又能減少總熱量攝入，使你吃得滿足。

　　4按照自助餐方式進(jìn)食

　　如果你把所有的飯菜都擺在桌子上，過(guò)量進(jìn)食是不可避免的。你不信嗎？相反，如果把食物放在爐灶上用勺子按量取食。每當(dāng)你離開飯桌再去取食時(shí)，人們一般都會(huì)慎重考慮自己真的還那么餓嗎？

　　5把引誘你的食物束之高閣

　　俗話說(shuō)得好：眼不見嘴不饞。事實(shí)確實(shí)這樣，你只需把食品櫥里那些誘惑人的食物重新擺放一下位置，就能少攝入一些熱量。研究發(fā)現(xiàn)，分別用透明袋與不透明袋包裝同樣的零食，人們往往被透明袋里的美食所吸引，故容易導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。因此，許多營(yíng)養(yǎng)專家建議人們把那些用透明袋包裝的零食放在柜子的上層，這樣一來(lái)，就眼不見嘴不饞了。

　　6養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣

　　為了怕胖而不吃早餐的人，反而會(huì)使過(guò)多的脂肪囤積到腰部與腹部。因?yàn)椴怀栽绮?，?huì)讓人體的基礎(chǔ)代謝能力慢慢下降，很容易導(dǎo)致脂肪與營(yíng)養(yǎng)素不容易在體內(nèi)消化。

　　此外，吃過(guò)早餐后，身體就有足夠的能量進(jìn)行新陳代謝，體內(nèi)的多余智商也比較容易被代謝掉。

　　7少食多餐為上策

　　少食多餐真的具有改善形體的作用嗎？答案是肯定的。雖說(shuō)如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定會(huì)一轉(zhuǎn)眼就變胖。

　　正確的做法是計(jì)算出適合自己的每日卡路里量，將其均衡地分成六份來(lái)攝入。通過(guò)降低每餐的卡路里量來(lái)將營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物分六次一點(diǎn)點(diǎn)地食用，這能夠防止空腹感所導(dǎo)致的暴飲暴食。

　　8關(guān)注蛋白質(zhì)

　　為了促進(jìn)肌肉組織生長(zhǎng)與減肥，每千克體重每日需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)。所以，要想有效地減肥，在每日保證攝入足量其他營(yíng)養(yǎng)素的前提下，還應(yīng)當(dāng)攝入充足的蛋白質(zhì)。

　　9喝一杯濃茶

　　茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對(duì)于減肥人而言可以暢飲無(wú)阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也就是說(shuō)在你的運(yùn)動(dòng)量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進(jìn)食量。實(shí)驗(yàn)指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。