說(shuō)到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。如何才能快速減肥減肚子，一展自己腰身呢？

　　1.仰臥起坐。

　　仰臥起坐可以說(shuō)是比較有減肥效果的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，剛開始可以只做幾組，每組十個(gè)左右，然后慢慢增多每組的個(gè)數(shù)，以及延長(zhǎng)做每個(gè)仰臥起坐的時(shí)間，循序漸進(jìn)，慢慢就可以堅(jiān)持下來(lái)。除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動(dòng)腿部和腰部的鍛煉。

　　2.時(shí)刻收腹。

　　長(zhǎng)小肚子的一個(gè)很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢(shì)，不僅鍛煉到了肚子，整個(gè)人看上去也會(huì)更加有精神。

　　3.腹式呼吸。

　　正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運(yùn)動(dòng)，呼吸淺而不充分;而在睡眠時(shí)大多數(shù)人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進(jìn)更多的氧氣，腹部也會(huì)得到更大程度的鍛煉。

　　要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來(lái)模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限，最后用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴(kuò)張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對(duì)減肚子很有幫助。

　　除了上面的這3種運(yùn)動(dòng)，瑜伽也可以幫你，夏季減肥瘦肚子瑜伽

　　具體動(dòng)作：

　　1、首先打開雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋跪在地面上，小腿面貼著地面，身體挺直，大腿和上半身在同一平面上，雙臂自然垂放。

　　2、低下頭，同時(shí)抬起雙手在身前，慢慢放下雙手，使雙手放在地上。

　　3、手掌打開并慢慢向前移動(dòng)，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時(shí)要注意大腿是不動(dòng)的，依然保持著與地面垂直，臀部因?yàn)樯眢w向前運(yùn)動(dòng)而抬起。

　　4、保持姿勢(shì)一兩分鐘時(shí)間，然后再慢慢抬起身體，恢復(fù)開始姿勢(shì)，放松一下身體后再重復(fù)練習(xí)。

　　在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，并且有助于促進(jìn)血液循環(huán)，暢通腸胃，注意這套動(dòng)作不能在飯后立刻進(jìn)行，可以在午后空閑時(shí)間或者是晚上睡覺之前練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)再搭配適量飲食。

　　說(shuō)了那么多運(yùn)動(dòng)，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在于節(jié)食，而是應(yīng)該三餐規(guī)律，適當(dāng)?shù)臏p少主食攝入，并養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽。

　　另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量。

　　在為數(shù)不多的減肥時(shí)間里，將運(yùn)動(dòng)和飲食有效的結(jié)合，快速減分減肚子的方法快用起來(lái)吧。