早
奶油南瓜湯&菠菜核桃仁沙拉
用料
意大利黑醋/鹽少量/菠菜
做法
南瓜去皮，放入鍋中加水煮軟，再用攪拌機攪打成濃湯，調(diào)入鹽即可；菠菜摘去根部取嫩葉，加入嫩核桃仁，再調(diào)入亞麻籽油和意大利黑醋即可。
中
蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁拌苦菊
用料
糙米100g/鴨胸肉/苦菊/鹽少量
蜂蜜少量/油醋汁/迷迭香
做法
在鴨胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，隨后放入烤箱中烤熟，再取出切成片；苦菊去除根部，調(diào)入色拉油醋汁拌勻即可。
晚
木耳黃瓜炒雞蛋&雪菜燒黃魚
用料
黃瓜/雞蛋/木耳/雪菜
大黃魚/姜/鹽少量
做法
木耳用水泡發(fā)，黃瓜去皮切斜片，雞蛋磕入碗中攪打成蛋液；將雞蛋在鍋中炒成蛋碎，再放入黃瓜和木耳，調(diào)入鹽拌炒均勻即可；雪菜切碎，姜切薄片，大黃魚在鍋中兩面煎上色取出，把姜片和雪菜放入鍋中，加入適量水大火燒沸后，放入大黃魚，轉(zhuǎn)小火燒入味即可。
Day2
早
紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉
用料
紅豆/薏仁/紫甘藍/萵苣
亞麻籽油/意大利黑醋
做法
將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸后轉(zhuǎn)小火熬煮成粥；紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調(diào)入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
中
糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條
用料
糙米50g/雞胸肉/茄子
鹽少量/剁椒/芹菜/西紅柿
做法
雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切??；在鍋中將雞片炒熟，隨后放入西紅柿和芹菜，再調(diào)入鹽炒勻；茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。
晚
西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯
用料
三文魚/西紅柿/洋蔥/胡蘿卜
芹菜/鹽少量/西紅柿醬/西葫蘆
做法
三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調(diào)入西紅柿醬、水和鹽，最后淋在三文魚上；將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎；先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿，隨后調(diào)入適量水煮沸，最后調(diào)入鹽即可。
Day3
早
百合銀耳湯&藜麥芥蘭沙拉
用料
百合/銀耳/藜麥/芥蘭
亞麻籽油/鹽/西葫蘆
做法
銀耳泡發(fā)，放入鍋中加入足量水煮軟，再放入百合即可；藜麥用溫水泡軟，芥蘭切碎，放入沸水中汆燙熟，再放入藜麥和少許紅彩椒碎，調(diào)入鹽和亞麻籽油拌勻即可。
中
糙米飯&小黃魚&芹菜胡蘿卜花生
用料
糙米100g/小黃魚/芹菜/花生/紅彩椒
胡蘿卜/鹽少量/椒鹽/亞麻籽油
做法
小黃魚放入鍋中將兩面干煎上色，再撒上椒鹽；花生用沸水煮熟，胡蘿卜、芹菜、紅彩椒分別切丁，隨后放入碗中調(diào)入鹽和亞麻籽油拌勻即可。
晚
溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜
用料
草魚/豆腐/蝦皮/小白菜/木耳/鹽/姜
做法
將魚肉片成片，姜切細絲，木耳泡發(fā)；先將魚片滑熟，再放入姜絲和木耳，最后調(diào)入鹽；鍋中放入蝦皮，隨后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少許水燒透即可。
Day4
早
牛奶水果燕麥&羅馬生菜沙拉
用料
燕麥50g/草莓/牛奶/羅馬生菜
亞麻籽油/意大利黑醋/鹽/煮雞蛋
做法
牛奶加熱倒入燕麥中，草莓切小丁撒在上面；羅馬生菜撕成大塊，煮雞蛋切碎，再調(diào)入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
中
鹽水蝦&苦瓜鑲牛肉
用料
鮮蝦/牛肉/苦瓜/鹽少量
做法
沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可；牛肉剁成餡調(diào)入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入；將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。
晚
雞湯蒸鱈魚&清炒油麥菜
用料
鱈魚/油麥菜/鹽少量/雞湯/姜絲
做法
鱈魚放入蒸鍋，加入姜絲和雞湯，大火蒸熟；油麥菜切段，放入鍋中炒熟，調(diào)入鹽即可。
Day5
早
薏仁小米粥&煮雞蛋
用料
薏仁/小米/白煮蛋
做法
薏仁和小米淘洗干凈，放入鍋中加入足量水，熬煮成粥。
中
清蒸扇貝&開陽白菜&菜心拌豆干
用料
扇貝/白菜/海米/豆干/菜心
做法
在扇貝中淋入黃酒，再撒入香菜沫，放入蒸籠中蒸熟；雞湯中放入海米，再放入白菜繼續(xù)煮透即可；菜心切碎再用沸水汆燙熟，豆干切小丁，再拌入亞麻籽油和鹽。
晚
黃酒蒸鱸魚&蟹味蘑豌豆苗湯
用料
鱸魚/豌豆苗/蟹味蘑/鹽/黃酒/姜絲
做法
將鱸魚肉切成兩片，放入蒸鍋中，淋入黃酒和姜絲，大火蒸透。豌豆苗和蟹味蘑放入鍋中，加入足量水大火燒開，再調(diào)入鹽即可。
Day6
早
糙米粥&胡蘿卜生菜沙拉
用料
糙米100g/胡蘿卜/生菜葉
意大利黑醋/鹽/亞麻籽油
做法
糙米中加入足量水，熬煮成粥；胡蘿卜和生菜葉分別切成細絲，再調(diào)入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
中
蔥燒海參&雞丁炒粟米&清炒奶白菜
用料
海參/雞胸肉/玉米/奶白菜
鹽少量/大蔥/黃酒/紅彩椒
做法
大蔥切段，放入鍋中煎上色，再放入海參和黃酒燒透；雞胸肉切丁，紅彩椒切丁，先將雞丁滑熟，再放入紅彩椒和玉米，調(diào)入鹽翻炒均勻；奶白菜切成小塊，放入鍋中炒熟，用鹽調(diào)味即可。
晚
尖椒炒豆皮&西紅柿菜花
用料
豆腐皮/尖椒/西紅柿/菜花
鹽少量/大蔥/西紅柿醬
做法
豆腐皮和尖椒分別切成菱形片，隨后放入鍋中翻炒片刻，用鹽調(diào)味即可；菜花切成小朵，西紅柿切丁，大蔥切片，鍋中炒香大蔥；放入西紅柿和西紅柿醬，最后加入菜花，再用少許水燒透即可。
Day7
早
糙米粥&芝麻菜沙拉
用料
糙米100g/芝麻菜/白煮蛋/洋蔥
亞麻籽油/意大利黑醋/鹽少量
做法
糙米中加入足量水，熬煮成粥；洋蔥和白煮蛋分別切碎，再加入芝麻菜中，隨后調(diào)入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻。
中
雪菜魚丸湯&花椒藕片&蒜蓉蓋菜
用料
藕/魚丸/紅彩椒/蓋菜/雞蛋
鹽少量/大蔥絲/花椒/蒜蓉/雪菜
做法
藕削去外皮切丁，紅彩椒切丁，鍋中爆香大蔥和花椒，隨后放入藕丁翻炒，再放入紅彩椒丁和鹽拌炒均勻；鍋中放入雪菜和大蔥，再加入足量水，大火燒沸后放入魚丸，加入雞蛋打出蛋花即可；鍋中炒香蒜，再放入蓋菜塊，用鹽調(diào)味。
晚
海米燒冬瓜&雞蛋炒紅菜苔
用料
冬瓜/海米/大蔥/雞蛋/紅菜苔/鹽
做法
冬瓜去皮切塊，鍋中炒香海米和大蔥，再放入冬瓜和適量水，大火燒透即可；雞蛋磕入碗中攪打成蛋液，紅菜苔切斜段；鍋中煸香大蔥，隨后打入雞蛋炒成蛋碎，再放入紅菜苔，調(diào)入鹽。
Day8
早
果仁拌菠菜&櫻桃西紅柿黃瓜色拉
用料
菠菜/大杏仁/黃瓜/洋蔥/小西紅柿
亞麻籽油/意大利黑醋/鹽
做法
菠菜去根，用沸水汆燙熟，大杏仁切碎，再調(diào)入鹽和亞麻籽油拌勻；黃瓜和洋蔥切小丁，小西紅柿切成四瓣，再調(diào)入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻。
中
牛肉清燉馬鈴薯&西芹炒百合&清炒蘆筍
用料
蝦/牛肉/苦瓜/鹽
做法
沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可；牛肉剁成餡調(diào)入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入；將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。
晚
鹽焗鱈魚&蒜蓉絲瓜尖
用料
鱈魚/絲瓜尖/鹽/蒜蓉
做法
在鱈魚上調(diào)入鹽腌漬入味，再放入鍋中兩面煎上色；蒜蓉放入鍋中爆香，放入絲瓜尖翻炒，最后調(diào)入鹽。
Day9
早
南瓜小米粥&混合生菜沙拉
用料
南瓜/小米/混合生菜/亞麻籽油/意大利黑醋/洋蔥/鹽
做法
南瓜削去皮切成小丁，鍋中放入足量水加入小米和南瓜，大火燒沸后轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘即可；混合生菜撕成小片，放入洋蔥碎，再調(diào)入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻。
中
香草烤羊排&香草扒時蔬&西紅柿蔬菜冷湯
用料
羊排/西紅柿/西葫蘆/茄子/黃瓜/洋蔥/紅彩椒/芹菜/鹽/亞麻籽油/迷迭香
做法
羊排中調(diào)入迷迭香和鹽，隨后兩面煎上色；茄子和西葫蘆切斜片，調(diào)入迷迭香和鹽，再雙面扒上色；黃瓜、西紅柿、洋蔥、紅彩椒分別切塊，同芹菜一起放入攪拌機中，加入鹽和亞麻籽油混合攪打成西紅柿冷湯。
晚
白蘿卜燒鯽魚&清炒西蘭花
用料
鯽魚/西蘭花/白蘿卜/鹽/蒜蓉/香蔥花
做法
白蘿卜削去外皮切成細絲，先將鯽魚兩面煎上色，再放入足量水，大火燒沸后放入白蘿卜絲和香蔥，加鹽繼續(xù)燒透；西蘭花切成小朵，爆香蒜蓉后放入西蘭花和少許紅彩椒沫翻炒均勻，最后調(diào)入鹽。
Day10
早
薏仁粥&西芹蘋果沙拉
用料
薏仁/西芹/蘋果/亞麻籽油/意大利黑醋
做法
薏仁中加入足量水，大火燒沸后轉(zhuǎn)小火熬煮成粥；西芹切斜片，蘋果切薄片，盛入盤中，調(diào)入亞麻籽油和意大利黑醋。
中
洋蔥炒牛柳&蝦仁燴豆腐&毛豆燒絲瓜
用料
牛柳/洋蔥/毛豆/蝦仁/豆腐/絲瓜/
鹽少量/香蔥花
做法
牛柳切片，洋蔥切細絲，鍋中炒香洋蔥絲，再放入牛肉炒熟，最后調(diào)入鹽；豆腐切方塊，蝦仁用水汆燙熟，鍋中放入豆腐和蝦仁，加入少許水燒透，最后放入鹽和香蔥花；絲瓜削去外皮切滾刀塊，鍋中放入絲瓜和毛豆翻炒片刻，加少許水燒透，最后調(diào)入鹽。
晚
牛油果三文魚塔&鐵扒菌菇
用料
三文魚/牛油果/口蘑/香菇/鹽/亞麻籽油/迷迭香
做法
牛油果去皮去核切成薄片擺入盤中，調(diào)入亞麻籽油和鹽；沸水中放入三文魚煮至八分熟，撈出掰碎放入模具中扣成圓柱狀放入盤中；口蘑和香菇切厚片，調(diào)入鹽和迷迭香碎，再放入扒鍋中扒熟。
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