不知道你有沒有覺察到，當(dāng)男朋友或男?閨蜜突然下定決心要減肥時，他們的瘦身成功率往往很高。但同樣的事發(fā)生在女性小伙伴身上時，成功率卻是直線下降。那么問題來了，女人減肥為何比男人難？

　　10個最有效的控制熱量減肥法

　　想要擁有曼妙曲線的美眉們，常常拿自己的身體當(dāng)作試驗，嘗試各式各樣“傳說有效”的減肥方法，因此而搞壞身體或者變得更胖，下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑,以每天平均攝取2000大卡熱量為基礎(chǔ)。

　　一、降低熱量的攝取

　　如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內(nèi)減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養(yǎng)不良，也很容易復(fù)胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵肌肉，減肥也不易成功。

　　二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重4.5公斤。

　　三、控制食欲，減少食物的攝取量

　　要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要注意減少每次的分量。

　　四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

　　流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化，不會傷胃，而且可以做到營養(yǎng)全面，當(dāng)你進行一段時間的流食減肥以后，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)。

　　五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤

　　堅持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內(nèi)減去4.5公斤的體重。在走路之后，可能會因為饑餓而吃下東西，所已在走路運動之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出為流汗減少的水分。

　　六、固定時間運動

　　每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以造成運動傷害。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應(yīng)該循序漸進不宜求快或求多。

　　七、力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運動造成的傷害，應(yīng)請教練幫忙選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　八、成功的抑制食欲

　　要成功抑制食欲，除了多吃含纖維質(zhì)的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食欲的蔬菜。

　　在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄干、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。

　　九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少4.5公斤體重。

　　十、最佳的減重計劃

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的減重計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急于求成，畢竟健康是一輩子的耕耘。

　　其實說來也是件神奇的事。雜志網(wǎng)站成千上萬篇對減肥方法的報道，日常生活中極其敏感的減肥意識，主體絕對是女性。但是，“不能堅持減肥”，“做什么都沒瘦”，“瘦也馬上反彈了”諸如此類的煩惱，壓倒性主體依舊是女性。

　　按理說，每天都在被各種減肥意識，減肥新聞洗腦，女同胞們應(yīng)該是活躍在瘦身巔峰的佼佼者們，但為什么成功率會比男同胞低呢？是決心不夠強，還是命運的捉弄？今天就來告訴你！

　　都是女性荷爾蒙在作祟？

　　不能排除這部分可能，就是女性荷爾蒙是影響減肥成功率的一個重要因素。女性荷爾蒙在每月例假和排卵期發(fā)生一些變化，雖然荷爾蒙在體內(nèi)的變量是很少的，但是影響卻是非常大的。

　　簡單說來例假前和排卵期是女性心情比較容易低落的時候，心情一差就會容易煩躁，然后食欲增加，睡意增強，人也就變得倦怠了。在這樣的情況下，減肥的持續(xù)力也就一下子降低了。與此同時，周期性的反復(fù)也就令減肥效果差強人意了。

　　你有多少行動力？

　　除了女性荷爾蒙之外，在減肥的行動力上，男女也有很大的差別。當(dāng)男生在下定決心減肥瘦肉時，基本上會在較短是時間內(nèi)集中節(jié)食和瘋狂健身，然后就是沉迷于腹肌和人魚線的鍛煉。會進行很多肌肉訓(xùn)練在短時間內(nèi)對肉體進行改造。

　　可是絕對多數(shù)女生吧，首先是先看雜志和書籍，再者就是在網(wǎng)絡(luò)上找#減肥話題#的相關(guān)信息。女同胞們都希望能有一套“時間短、見效快”的減肥法。而且內(nèi)心會考慮的減肥因素也有很多，比如運動場地啊，天氣啊等等。一番糾結(jié)下來，也就沒再具體堅持哪一項運動了……

　　行動力差異！why？

　　具體說來，GRAZIA認(rèn)為原因就是男生的肌肉鍛煉效果好，線條變化明顯，肌肉更容易練成。也就是說，當(dāng)男生跟女生付出相同努力的情況下，男生的努力成果會更容易表現(xiàn)出來，因此減肥信心就會大增。而減肥這件事兒說起來也就是你得先嘗到減肥的甜頭，才有動力繼續(xù)堅持！

　　女性減肥計劃改造法

　　由于每月存在著例假周期，所以女生朋友們的運動量可以根據(jù)生理期來進行規(guī)劃和調(diào)整。

　　生理期前可以勉強進行一些較輕松的運動，比如慢走，跳繩之類。

　　生理期后加大運動量，通過強度較高的運動來增加加速人體新陳代謝。當(dāng)然，可以先從慢跑開始，出汗量大的運動會有神清氣爽的感覺。

　　不過說到底，女生的減肥也就離不開控制飯量，養(yǎng)成運動習(xí)慣和改變生活習(xí)慣這三項。要合理的把控好自己的心情，反正總是要記住，減肥是個長期工程，短期沒有見效也不能輕易放棄。沒準(zhǔn)兒哪天你站在秤上就能發(fā)現(xiàn)一下子輕了呢。