一直在尋找有木有懶人食譜，不用運(yùn)動(dòng)、節(jié)食，吃著就能瘦~還不怕復(fù)胖(*^__^*)
啊哈！今天終于讓我找到啦~~1周的
減肥食譜可以派上用場(chǎng)！今天就把它分享出來(lái)，準(zhǔn)備好讓自己變的健康又美麗了嗎？
你的體重高于計(jì)算所得的理想體重了，但不用太灰心，至少現(xiàn)在你有了明確的目標(biāo)。是時(shí)候根據(jù)法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家迪康減肥法著手進(jìn)行減肥了，原則就是：一定要大量攝入蛋白質(zhì)和低含糖量的蔬菜。
這種方法的特別之處在于：允許食用某些自己特別喜歡的食物，以防止身體出現(xiàn)不飽感和饑餓感。
冰箱里應(yīng)該儲(chǔ)存：以下食物在第一階段內(nèi)可不限量食用：所有魚類各種貝類豆類：豆腐、豆奶、豆腐干瘦肉：牛肉(除排骨外的各個(gè)部位)、小牛肉、兔肉所有家禽(除鴨肉以外)，去皮。
蛋：使用不含脂肪的烹飪法。瘦肉火腿：火雞、雞肉、豬肉，去脂肪去皮去脂奶制品：酸奶、白乳酪、干酪所有蔬菜(淀粉類除外)飲料：低礦物質(zhì)含量的水、無(wú)糖蘇打水、咖啡、茶、去脂牛奶
早餐：可以選擇咖啡、茶、去脂可可奶，加上白乳酪或酸奶或干酪或水煮蛋或去脂去皮火腿片或火雞片或雞肉片+2片全麥面包或燕麥麩皮煎餅。
周一
午餐：Gaspacho西班牙涼湯、驢肉、胡蘿卜絲、1片甜瓜或是其他的水果
晚餐：莫澤雷勒干酪西紅柿、火雞肉Cordon-bleu、番茄湯汁干制面條(非油脂調(diào)料)、3個(gè)杏子
周二
午餐：花色肉凍蒸蛋、煙熏三文魚、香草味酸奶
晚餐：天香菜色拉、檸檬雞(做法見后)、蘑菇、蘋果泥或其它水果。
周三
午餐：混合田園色拉(萵苣、番茄、芹菜、煮雞蛋、金槍魚...)、香草薄餅
晚餐：Gaspacho西班牙涼湯、Dukan皮薩(燕麥麩皮餅底)、大黃泥或是其它水果。
周四
午餐：東方肉丸、法式雜蔬燉肉、白乳酪薄餅
晚餐：西紅柿金槍魚、印度烤雞、豌豆、“浮島”甜點(diǎn)
周五
午餐：酸奶黃瓜醬、天香菜火腿、脫脂干酪晚餐：洋薊、菠菜三文魚、一個(gè)梨或是其它水果
周六
午餐：烤雞肉、芹菜蕪菁、檸檬塔
晚餐：蝦、貽貝、土豆配小蔥白乳酪汁、甜瓜或其他水果
周日
午餐：大餐(前餐一道、主菜一道、甜點(diǎn)一道、葡萄酒一杯、以上均為一人份量)
晚餐：10只檸檬汁大蝦、脫脂酸奶避免單一口味在做肉類、魚類和蔬菜的時(shí)候，可以試著換用不同的烹飪方法，免得口味太單一。
還可以試試這種又好吃又健康的做法：沾一點(diǎn)點(diǎn)的油涂在不沾鍋的鍋底，將切細(xì)切碎的洋蔥過(guò)油并加入幾滴湯汁，當(dāng)湯汁開始凝固時(shí)加入食物。
終于到了中間階段了。這個(gè)階段為期3至4周，食物的品種將變得越來(lái)越多樣。你的體重暴跌了嗎？你很興奮嗎？這是第一階段“重拳出擊”的正常結(jié)果。但從現(xiàn)在開始，我們的菜單將變得多樣化起來(lái)。
“這個(gè)的階段，我們的目的是要鞏固前一階段的成果，保持減輕的體重，減肥手段將變得柔和，避免身體機(jī)能過(guò)分疲勞。要知道，這個(gè)階段過(guò)分的節(jié)制飲食反而會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生抵抗性，降低減肥效果。
冰箱中應(yīng)該儲(chǔ)存：在這一階段的三四周時(shí)間里可以食用以下食物：蛋白質(zhì)和蔬菜：這兩類低熱量的食物有很強(qiáng)的耐饑性。蛋白質(zhì)含有肌肉群，蔬菜可以為身體器官帶來(lái)所需的纖維、維他命和礦物質(zhì)。這兩類食物可以不限量食用。
每天兩次水果：這有助于每天攝取一定的天然糖分。理想的量：中午一次，晚上一次(1個(gè)蘋果或2個(gè)杏子)。但不建議香蕉、葡萄、櫻桃和無(wú)花果，它們的熱量過(guò)高。
早餐：可以選擇咖啡、茶、去脂可可奶，加上白乳酪或酸奶或干酪或水煮蛋或去脂去皮火腿片或火雞片或雞肉片+2片全麥面包或燕麥麩皮煎餅。
周一
午餐：Gaspacho西班牙涼湯、驢肉、胡蘿卜絲、1片甜瓜或是其他的水果
晚餐：莫澤雷勒干酪西紅柿、火雞肉Cordon-bleu、番茄湯汁干制面條(非油脂調(diào)料)、3個(gè)杏子
周二
午餐：花色肉凍蒸蛋、煙熏三文魚、香草味酸奶
晚餐：天香菜色拉、檸檬雞(做法見后)、蘑菇、蘋果泥或其它水果。
周三
午餐：混合田園色拉(萵苣、番茄、芹菜、煮雞蛋、金槍魚...)、香草薄餅晚餐：Gaspacho西班牙涼湯、Dukan皮薩(燕麥麩皮餅底)、大黃泥或是其它水果。
周四
午餐：東方肉丸、法式雜蔬燉肉、白乳酪薄餅
晚餐：西紅柿金槍魚、印度烤雞、豌豆、“浮島”甜點(diǎn)
周五
午餐：酸奶黃瓜醬、天香菜火腿、脫脂干酪
晚餐：洋薊、菠菜三文魚、一個(gè)梨或是其它水果
周六
午餐：烤雞肉、芹菜蕪菁、檸檬塔
晚餐：蝦、貽貝、土豆配小蔥白乳酪汁、甜瓜或其他水果
周日
午餐：大餐(前餐一道、主菜一道、甜點(diǎn)一道、葡萄酒一杯、以上均為一人份量)
晚餐：10只檸檬汁大蝦、脫脂酸奶
避免單一口味
在做肉類、魚類和蔬菜的時(shí)候，可以試著換用不同的烹飪方法，免得口味太單一。還可以試試這種又好吃又健康的做法：沾一點(diǎn)點(diǎn)的油涂在不沾鍋的鍋底，將切細(xì)切碎的洋蔥過(guò)油并加入幾滴湯汁，當(dāng)湯汁開始凝固時(shí)加入食物。
恭喜你，你的體重達(dá)到理想目標(biāo)了，但要再繼續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月，還要保證體重
不反彈。
早餐：可以選擇咖啡、茶、去脂奶，加上酸奶或水煮蛋、去皮火腿片、火雞片、雞肉片、兩片全麥面包、燕麥麩皮煎餅、1個(gè)橙子中的任何一種。
周一
午餐：番茄、火雞肉、胡蘿卜、一片甜瓜或其他水果
晚餐：醋汁大蘑菇片、金槍魚、米飯、香草薄餅
周二
午餐：小番茄、里脊肉、菠菜、梨或其它水果
晚餐：野苣、生姜牛肉配粗米粉、大黃果泥或其它水果
周三
午餐：菜湯、雞肉色拉、小番茄、一個(gè)梨或其它水果
晚餐：醋汁韭菜、卷心菜、一點(diǎn)魚肉、雞蛋
周四
午餐：煙熏三文魚、雞脯肉、一個(gè)半燕麥麩皮煎餅、酸奶
晚餐：蒸蛋、烤銀雪魚、脫脂干酪
周五
午餐：茄子泥、肉丸、白乳酪
晚餐：海鮮色拉、白湯火鍋、肉桂蘋果泥或其它水果
周六
午餐：5個(gè)煮大蝦、西紅柿、洋蔥、大蒜、百里香、鹽、胡椒、肉桂咖啡點(diǎn)心
晚餐：胡蘿卜、鵪鶉蛋、檸檬茶
周日
午餐：大餐(前餐一道、主菜一道、甜點(diǎn)一道、葡萄酒一杯、以上均為一人份量)
晚餐：羊乳奶酪、三文魚三文治、茴香和野小米、肉桂烤蘋果或其它水果。
啊呀，我的體重又反彈了！為了避免體重反彈(95%減肥的人都遇到過(guò)這種情況)，首先要做的是定期稱重，一旦體重開始上升，立即采取對(duì)應(yīng)措施。
失戀、戒煙、生育、壓力、
月經(jīng)前……你因?yàn)檎诮?jīng)歷人生中的這些非常時(shí)期身材變得越來(lái)越胖嗎？看看BIBA的建議吧，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是最令人絕望的時(shí)候也可以進(jìn)行減肥。
我剛生完孩子特殊的原因：由于荷爾蒙比較紊亂，胃口和能量需求都處于高峰值，而身體消耗卻很低，水分不易排出。
所以很多人會(huì)在懷孕9個(gè)月間和產(chǎn)后(大量)囤積脂肪。除非你需要哺乳(那就在哺乳期后開始減肥)，否則你必須趕快采取行動(dòng)了！怎么辦：少喝水，特別是鹽水。
記住，在這段非常時(shí)期不能每天喝1.5升水，不然的話肯定會(huì)水腫。盡快地開始鍛煉，但要循序漸進(jìn)。
一開始每天走走路，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)
陰道恢復(fù)收縮后，就可以進(jìn)行一些水中體操、柔和跳操、騎單車或者劃船之類的活動(dòng)。通過(guò)這些活動(dòng)就能促進(jìn)肌肉群協(xié)調(diào)的恢復(fù)。同時(shí)要盡量多吃肉和魚等富含蛋白質(zhì)、鐵和維他命B12的食品，這樣才能夠有效地恢復(fù)有機(jī)體，有利于減肥。
另外，喜歡吃豬血香腸的人如果懂得選擇合理的去除脂肪的烹飪方法，它就會(huì)成為含有最豐富鐵質(zhì)的，讓你迅速恢復(fù)身材的食物。同樣脫脂牛奶也是很好的選擇，幾乎不含脂肪，卻有極其豐富的鈣蛋白質(zhì)，非常有利于改善懷孕時(shí)的
骨質(zhì)疏松。
我壓力大得要命！特殊的原因：
壓力是苗條身材最糟糕的敵人之一。首先，壓力會(huì)促進(jìn)內(nèi)生皮質(zhì)酮的分泌，而這種激素會(huì)促使水分留在體內(nèi)促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存。其次，當(dāng)我們不開心的時(shí)候，需要另外一種愉悅來(lái)平衡心態(tài)，對(duì)大多數(shù)人就是加倍豐盛的晚餐或是看電視時(shí)多吃一條巧克力。
怎么辦：
燕麥?zhǔn)俏覀兊木让静?。先喝一碗燕麥粥或者吃幾塊燕麥餅干再開始正餐吧，效果立竿見影。還有，無(wú)糖口香糖也是能夠避免你大吃零食的有效方法。特別是在晚餐以后，是渾身上下都想要一頓豐盛的甜點(diǎn)來(lái)緩解今天一天的壓力的時(shí)候，吃無(wú)糖口香糖自然非常理想。
我不喜歡運(yùn)動(dòng)特殊的原因：
體育運(yùn)動(dòng)不論是激烈的還是溫和的都不僅僅只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒卡路里，哪怕是停下來(lái)休息的時(shí)候也會(huì)持續(xù)消耗。而且運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體形有很好地塑造效果，即使不減重，運(yùn)動(dòng)也能讓身材看上去更勻稱。
怎么辦：
動(dòng)起來(lái)吧。哪怕是些不能稱為運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)：超市20分鐘的購(gòu)物=減去70千卡，爬六層樓=減去50千卡，30分鐘燙衣服=消耗60千卡，15分鐘快步走=消耗70千卡。
如果一天做了如上運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于每天跑步30—40分鐘。走出家門，逛街，看電影，去朋友家玩，避免一天到晚呆在家里除了吃零食沒(méi)別的可干。嘗試一些有趣味的運(yùn)動(dòng)，如果繞場(chǎng)跑步或是游泳會(huì)讓你恨死，不妨去跳跳舞，打打球，這些運(yùn)動(dòng)一樣有效。如果真的是懶到動(dòng)也不想動(dòng)，那么注意你的食譜就是唯一的補(bǔ)救辦法了。
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