愛(ài)美是人的天性，尤其是女人！

　　天氣越來(lái)越熱，許多愛(ài)美的媽媽們也越來(lái)越看不慣身上呼之欲出的肉肉了，多少次腦海里冒出要瘦十斤二十斤的美好愿望，也正打算一步步去行動(dòng)。但是準(zhǔn)媽媽們和普通人還不一樣，受生產(chǎn)后的身體狀況和產(chǎn)后哺乳等問(wèn)題限制，所以選擇減肥之前一定要先了解自己的身體狀況，不然留下病根追悔莫及！

　　下面就來(lái)給大家介紹一下新媽媽減肥要注意哪些事項(xiàng)：

　　首先是新媽媽在生產(chǎn)以后，自身狀況面臨兩個(gè)問(wèn)題。

　　1.身體的內(nèi)部恢復(fù)狀況;

　　2.身體的外部恢復(fù)狀況。

　　在沒(méi)有搞清楚兩部分內(nèi)容的前提下，請(qǐng)不要急于減肥，倉(cāng)促減肥或許是無(wú)效的，甚至給身體帶來(lái)?yè)p害。

　　一、身體的內(nèi)部恢復(fù)

　　新媽媽產(chǎn)后的初期，會(huì)出現(xiàn)一系列要調(diào)整和恢復(fù)的身體狀態(tài)。譬如，生殖器官恢復(fù)、子宮下垂、尿失禁等等狀況，這都是盆底肌肉力量微弱、韌帶在懷孕期間被過(guò)度承壓導(dǎo)致松弛，以及腹部松軟等現(xiàn)象。

　　另外，在寶寶出生后，身體的激素水平也會(huì)慢慢恢復(fù)、身體存積的垃圾以及腸道的毒素等等，這些都是需要進(jìn)行調(diào)整來(lái)幫助恢復(fù)的。

　　二、身體的外部恢復(fù)

　　新媽媽在產(chǎn)后初期，身體外部也發(fā)生了很多變化，是需要積極應(yīng)對(duì)的。譬如：胸部下垂、腹部松軟如棉花、虛胖、過(guò)度肥胖到要崩潰。其中有的變化如果不積極應(yīng)對(duì)，甚至就是不可逆的。

　　這兩個(gè)部分都是我們?cè)谛聥寢尞a(chǎn)后初期要同時(shí)進(jìn)行調(diào)理的，在調(diào)理的過(guò)程中達(dá)到體脂體重恢復(fù)，體型恢復(fù)的目的。

　　三、科學(xué)的調(diào)理及減脂的時(shí)間表

　　1、產(chǎn)后42天內(nèi)一定要養(yǎng)好身體。這個(gè)時(shí)間階段，著重調(diào)養(yǎng)身體內(nèi)部狀況，給身體提供充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)，并且一定要保證足量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等針對(duì)性營(yíng)養(yǎng)，根據(jù)各自不同進(jìn)行補(bǔ)充，給身體修復(fù)提供原材料，補(bǔ)充因生產(chǎn)流失、消耗的元?dú)猓?/p>

　　2、產(chǎn)后42天主要是清除身體毒素。這個(gè)時(shí)間階段可以疏通腸道、清除毒素、恢復(fù)身體的基本體能。在這個(gè)階段，只可以將身體的體重恢復(fù)6斤左右，不可恢復(fù)的太多。

　　小貼士：產(chǎn)后恢復(fù)請(qǐng)勿只看外形，住重要的是看我們的身體的某些器官和部位，譬如生殖器官以及盆腔肌群，這些需要大約6-8周方可基本恢復(fù)。所以，在這個(gè)階段請(qǐng)勿自行開(kāi)始節(jié)食減肥。

　　四、三個(gè)月后可開(kāi)始正式減脂

　　為什么是三個(gè)月，而不是其他時(shí)間可以減脂?

　　原因是：很多新媽媽的懷孕都是這樣的節(jié)奏：意外懷孕—懷孕期自然飲食無(wú)計(jì)劃—怕痛剖宮產(chǎn)...這樣的過(guò)程對(duì)于女性的身體是一次很大的“劫難”，要知道，女性身體一生的三次轉(zhuǎn)折(初潮、生產(chǎn)、更年期)，這次是最有可能讓身體進(jìn)行一次正面逆轉(zhuǎn)的最好時(shí)機(jī)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些女生生育后更美了，有些女生生育后老了很多。因此生育后的調(diào)理很關(guān)鍵，這也是說(shuō)為什么月子里要養(yǎng)好。

　　在90天時(shí)，女性身體開(kāi)始真正地復(fù)蘇，這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)是特別珍貴的，首先是身體的荷爾蒙開(kāi)始恢復(fù)到原先水平、身體的代謝開(kāi)始提升，而且新媽媽的身體在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)自我恢復(fù)是很驚人的。有句話叫做順勢(shì)而為，這個(gè)時(shí)候借東風(fēng)開(kāi)始健康減脂，會(huì)讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)成為可能。

　　五、減脂減肥要懂食物

　　新媽媽在產(chǎn)后初期，新媽媽們的媽媽或者婆婆，都會(huì)害怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，給新媽媽開(kāi)始進(jìn)行“大補(bǔ)”。這個(gè)大補(bǔ)是要加引號(hào)的，為什么?其實(shí)補(bǔ)進(jìn)去的往往不是特別需要的營(yíng)養(yǎng)性食物，相反無(wú)意中會(huì)攝入很多能量高的食物。

　　例如：高脂食物(一些葷湯、濃湯、重口味動(dòng)物食物)、高糖(甜食、甜湯)、高淀粉(白色米面)。這些食物往往很快讓一個(gè)新媽媽在還沒(méi)有進(jìn)入身體調(diào)整階段，就立即轉(zhuǎn)入身體高負(fù)擔(dān)模式，讓很多新媽媽的身體不堪重負(fù)。

　　那么，什么是高營(yíng)養(yǎng)的食物呢?在這里，我們指的主要是：純蛋白質(zhì)食物、維生素、礦物質(zhì)食物。并且食材選對(duì)了，同時(shí)還要在烹飪方法上注意，如果不注意，一盤(pán)青菜也是可以做成高脂食物的。

　　有一點(diǎn)要主要在90天后的減脂，是不可以節(jié)食進(jìn)行的！因?yàn)橛行?zhǔn)媽媽還會(huì)有哺乳的需求，所以必須保證營(yíng)養(yǎng)的充足，這是關(guān)鍵。所以市面上所有的節(jié)食、減肥藥、純運(yùn)動(dòng)減肥在這個(gè)時(shí)期都是不可以進(jìn)行的!它不僅會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽奶水消失或減少，還會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，這樣的餓瘦是我們必須拒絕的!

　　小貼士：最好是在家準(zhǔn)備一個(gè)體脂秤，不可以只關(guān)心體重不關(guān)心體脂，因?yàn)槟阋獪p掉的是脂肪，而不是你的體重。只要準(zhǔn)媽媽的脂肪在合理范圍內(nèi)就不需要在減重了！

　　減肥固然重要，一定不可盲目，自身身體最重要，一定要了解清楚自身體質(zhì)再減肥！