生完寶寶的新媽媽們會出現(xiàn)一個問題,那就是太胖了。懷孕期營養(yǎng)過剩也好,月子期間大補特補也罷,總是就是失去了懷孕前曼妙的身材和水蛇腰,變得臃腫肥胖。尤其是肚子上的贅肉,松垮垮的一塊,穿什么衣服都不好看,這讓新媽媽們苦惱不已。
然后新媽媽們信誓旦旦,表示在母乳結(jié)束后安排強度大運動減肥計劃來擺脫這些肥肉。但現(xiàn)實往往是殘酷的,因為“過度運動不減肥,強度大的運動不消耗脂肪,強度大的運動優(yōu)勢還會增加脂肪”。
新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著急,選對瘦身方法很重要
不當方法一、急于求成,運動強度大
產(chǎn)后新媽媽們停止哺乳后,終于盼到可以安心減肥了,卻往往急于求成,給自己安排的運動強度過大。特備是產(chǎn)后女性身體還處于恢復階段,負荷量有限。同時產(chǎn)婦還要照看寶寶、做家務(wù)甚至上班,如果再給自己突然安排身體承受不了的運動做,會影響心臟的健康。
建議產(chǎn)后運動減肥,要適量而下行,運動時接近最低心率就可以了,這樣的運動強度不僅能到達到減肥的目的,而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能有很好的效果。在堅持一段時間后再慢慢增加運動強度。
不當方法二、急于求成,運動時間過長
很多新媽媽已經(jīng)忍受自己肥胖的身體很久了,但是為了寶寶一直忍耐,不僅內(nèi)心越來越缺乏自信,窩在家里邋邋遢遢,甚至心情煩躁,亂發(fā)脾氣。這都是產(chǎn)后肥胖帶來的負面影響。
在一開始運動是積極性比較高,安排過長時間的運動,會讓長久沒有運動的身體產(chǎn)生大量乳酸堆積在身體內(nèi)部,會造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣等癥狀。乳酸還會影響母乳口感,有些寶寶不喜歡乳酸影響后的母乳味道。所以建議新媽媽運動不要太長時間,運動后及時補充水分,1、2個小時以后再喂奶,喂奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。
而且過長時間的運動會讓身體疲憊不堪、即使第二天想繼續(xù)都沒有精神了。建議產(chǎn)后新媽媽采用慢跑、散步、仰臥起坐等較輕松的運動方式,可以提升運動后乳酸的排除效率。
新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著急,選對瘦身方法很重要
不當方法三、練哪里減哪里
人們都說看一個女人有沒有生過寶寶主要看四個部位:
肥胖的上身:很多生完寶寶的女性腿還是很細的,但是上身發(fā)胖,后背寬厚,肚子松弛,很多有游泳圈。
花花的肚皮:這個自然很好判斷,由于孕期胎兒不斷長大,把孕婦的肚皮撐開,長出了紅色或紫色的妊娠紋。
碩大的乳房:孕期激素水平變化,乳房增大;哺乳期儲存乳汁乳房飽滿。
豐滿的臀部:孕期脂肪的囤積,加上分娩時盆骨張開幫助胎兒順利出生,所以生過孩子的女性,臀部會變得較為寬厚。
新媽媽們產(chǎn)后運動減肥就想著重這幾個部位減,認為想減哪個部位就專門練哪個部位,其實這并不科學,脂肪是全身性的,而且很多準媽媽孕期發(fā)胖全身皮膚都被脂肪撐起來,局部鍛煉易疲勞,消耗總量小見效慢,皮膚也會松弛。應(yīng)該采取更健康全面的運動方式,減脂肪的同時加強皮膚彈性。
新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著急,選對瘦身方法很重要
產(chǎn)后運動減肥建議:
1、合理飲食,少油膩,清淡為主。孕期、哺乳期食物偏油膩,此時適當節(jié)食的同時,少糖、少淀粉及動物脂肪。每餐七分飽,睡前四小時內(nèi)不要進食,這樣能促進體內(nèi)脂肪的消耗。
2、作息規(guī)律,多休息。導致產(chǎn)后肥胖的另一個原因就是新媽媽要照看寶寶,睡眠不規(guī)律也是身體肥胖或者說虛胖的另一個原因。睡眠不足,會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次是生熱效應(yīng),睡得少的人,更懶得動,于是消耗的卡路里也比較少。另一個重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足,能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。每天睡六個半鐘的女性,慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。
新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著急,選對瘦身方法很重要
3、產(chǎn)后運動當時不宜過強,適合的有游泳、跨馬步、俯臥撐、仰臥起坐、散步、爬樓梯、靠墻站提、瑜伽操等。
4、減肥的同時還要塑造形體。并不是說運動減肥就能塑造修飾形體,需要咨詢專業(yè)人士的意見,真正的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔、靈活性,也不是松弛干癟的瘦,而是線條流暢的形體。
5、在運動前給孩子喂奶。減少乳酸度母乳口味的影響。
6、運動過程中要適當補水,一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當補充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補水。