產(chǎn)褥體操的具體操作可以按產(chǎn)后日期進(jìn)行，譬如說第一天您適合做哪一項(xiàng)，而第二天卻適合做哪一項(xiàng)，逐日推延。

　　第一體操

　　產(chǎn)婦第一體操，適用于產(chǎn)后第一天做。第一體操新媽媽可以在分娩后的8小時(shí)開始做。這項(xiàng)體操對(duì)于新媽媽子宮恢復(fù)到正確的位置很有效。其方法如下：

　　1.頭離開枕頭，俯臥，臉朝一側(cè)。保持這個(gè)動(dòng)作持續(xù)10來分鐘，習(xí)慣這樣之后可持續(xù)保持20分鐘。早晚各做一次。

　　2.如果按上述要求，卻做得辛苦的話，可以在胸前抱住枕頭來墊著胸部，兩膝向兩側(cè)張開，雙手交叉放在下巴的正下方，這時(shí)的感覺會(huì)舒服些。

　　第二體操

　　第二體操適合于產(chǎn)后第二天做。分娩24小時(shí)后可進(jìn)行第二體操。第二體操主要是恢復(fù)因分娩而變松弛的局部肌肉，預(yù)防尿失禁或尿閉塞。其方法如下：

　　首先，應(yīng)完成第一體操。

　　將身體翻過來，直直地仰臥，兩個(gè)手掌緊貼著身體順勢(shì)伸直，平靜地呼吸；兩手掌張開，手臂水平地伸開使身體看似是呈十字形狀；用力呼吸，兩手臂伸到頭上，兩手掌合并，使得身體呈一直線的姿勢(shì)；屏住氣，然后呼氣，手臂又恢復(fù)到水平狀態(tài)

　　用腹肌作幾次腹式呼吸。

　　在陰道和肛門處用力，一收一放，做收縮動(dòng)作。

　　做上述動(dòng)作之前都是以深呼吸為主的上體運(yùn)動(dòng)。

　　第三體操

　　第三體操在產(chǎn)后第五天以后做。這組體操動(dòng)作主要是進(jìn)行肌肉鍛煉，算是運(yùn)動(dòng)量較大的動(dòng)作。需要注意的是：如果做這個(gè)體操動(dòng)作時(shí)，用手撐住木床來幫助腿的上舉，那么效果就不太好了。在產(chǎn)后5~10天，應(yīng)堅(jiān)持做這個(gè)體操。

　　其方法如下：

　　先做第一、第二體操。

　　仰臥，一只腿筆直地向上傻慢地運(yùn)動(dòng)到和身體成直角，然后慢慢放下，黑不能彎曲，反復(fù)幾次；接著換另一只腿重復(fù)上面的動(dòng)作，反復(fù)做幾次。

　　和上面中的動(dòng)作要領(lǐng)相同，這時(shí)候?qū)赏韧瑫r(shí)上舉而后放下。這個(gè)動(dòng)作難度故大，開始做時(shí)，可以稍微離開床。

　　第四體操

　　第四體操適合在產(chǎn)后第10天以后做。這組體操動(dòng)作是為了矯正子宮的位置，通過上身的活動(dòng)，增加肌肉的活力，是運(yùn)動(dòng)量較大的動(dòng)作，產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自己身體狀況來進(jìn)行。其方法如下：

　　先做第一、第二、第三體操。

　　胸朝下，腰抬高，兩膝距離30厘米寬左右，胸伏床上。

　　在床上進(jìn)行四肢爬行。

　　仰臥，兩手臂放在頭頂伸直；手伸直，上身抬起，手接著伸向腳尖方向；抱住腳尖和腳踩不動(dòng)，過一會(huì)兒，手向上舉，回到開始的姿勢(shì)；反復(fù)上述動(dòng)作，多做幾次。

　　第五體操

　　第五體操適宜在產(chǎn)后1個(gè)月以后做。其方法如下：

　　立正姿勢(shì)，上身向前之后再向下彎曲5次左右，腿不能彎曲。

　　上半身躺在床上，膝彎曲，雙膝左右運(yùn)動(dòng)約5次。

　　立正姿勢(shì)，提起腳后跟12次左右，腳尖著地。