不光女性追求完美的身材，很多男性朋友也開始注重自己的形象，所以想著通過各種減肥方法來保持身材，但是，這其中有的男性不太想通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，而是想能不能用飲食的方法來進(jìn)行相關(guān)的減肥計(jì)劃，為此，我們今天就講解一下有關(guān)飲食減肥的內(nèi)容，那么，男性減肥吃哪些食物好呢?

　　男性吃哪些食物減肥比較好

　　很多不同年齡段的男性們?yōu)榱四軌驌碛懈玫纳聿?，開始進(jìn)行一系列的減肥計(jì)劃，而減肥也并不是只有運(yùn)動(dòng)減肥這一種，其實(shí)飲食減肥也是不錯(cuò)的選擇，下面嗎我們就為廣大減肥的男性們介紹一些能夠減肥的食物，希望能夠給男性們有所幫助。

　　一、西葫蘆

　　熱量：每100克約18卡路里。

　　瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時(shí)候都通常會(huì)感覺到個(gè)人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!

　　健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。

　　二、草莓

　　熱量：每100克約30卡路里。

　　瘦身原理：草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時(shí)彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。

　　健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。

　　三、西紅柿

　　熱量：每100克約19卡路里。

　　瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

　　健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。

　　四、黃瓜

　　熱量：每100克約15卡路里。

　　瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

　　健康吃法：減肥的男性在平時(shí)可適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜，堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果。

　　五、生菜

　　熱量：每100克約13卡路里。

　　瘦身原理：生菜是節(jié)食者的最棒兄弟，這是因?yàn)?，生菜它富含許多的纖維，能協(xié)助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯(cuò)的瘦身食物。

　　健康吃法：減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進(jìn)各種卷餅中，味道都非常好。

　　六、健康減肥食物、芹菜

　　熱量：每100克約11卡路里。

　　瘦身原理：芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對(duì)瘦身有很大的成效。

　　健康吃法：芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。

　　七、菠菜

　　熱量：每100克約24卡路里。

　　瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪后會(huì)變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補(bǔ)，到達(dá)最佳的瘦身作用。

　　健康吃法：可利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。

　　八、胡蘿卜

　　熱量：每100克約25卡路里。

　　瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠協(xié)助你吸收更全面的養(yǎng)分。別的，它富含的植物纖維能進(jìn)步人體推陳出新，到達(dá)天然減重的意圖。許多瘦身達(dá)人都喜愛把它作為個(gè)人的瘦身零食哦!

　　健康吃法：男性朋友們可以每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減-肥，隔一個(gè)星期再服用，定能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

　　九、葡萄柚

　　熱量：每100克約35卡路里。

　　瘦身原理：研討標(biāo)明，葡萄柚對(duì)身體安康，以及對(duì)立肥胖癥起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協(xié)助你瘦出完美的曲線。

　　健康吃法：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。

　　十、芥菜

　　熱量：每100克約24卡路里。

　　瘦身原理：當(dāng)肉類吃得太多時(shí)，內(nèi)臟會(huì)發(fā)熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質(zhì)屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內(nèi)臟的發(fā)熱，是協(xié)助肉食者調(diào)整飲食的超級(jí)瘦身食物。

　　健康吃法：注意不要購買葉子軟塌、發(fā)黃、變形的芥菜?？梢圆捎谜?，煮和爆炒等烹飪方式食用!

　　男性飲食減肥方法

　　1、男性在減肥的時(shí)候一定要吃好早餐，因?yàn)樵绮蛣t是開啟一天新陳代謝的鑰匙，在這里我們推薦理想早餐有：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

　　2、減肥中的男性們可以每天攝取25至30克的纖維，雖然纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望、全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

　　3、在平時(shí)，減肥過程中的男性不要吃得太少，因?yàn)榘ゐI的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，因此，要想減肥，正確的方法是頻繁而又健康地吃。

　　4、在減肥的時(shí)候，男性們可以每天兩次加餐，我們所推薦加餐有：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果，而加餐的時(shí)間為：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

　　5、男性減肥時(shí)，需要每天吃3兩主食，這是因?yàn)樘妓衔锸巧眢w的燃料，切記拒絕主食，拒絕主食就意味著迅速反彈。

　　6、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

　　7、平常男性在減肥時(shí)要充分利用晚餐去水腫，且最好晚餐能吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　8、日攝取1000毫克的鈣，如果在熱量消耗相同的情況下，可以平均每天攝取1000至1500毫克的鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

　　9、男性減肥時(shí)要堅(jiān)持每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

　　10、想要減肥成功的男性，在減肥的時(shí)候可以每周吃魚4次，這是因?yàn)樵隰~肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　11、男性在后可以吃1至2粒奇異果、奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　12、每天減肥中的男性朋友可以食用50克堅(jiān)果、堅(jiān)果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　13、減肥的時(shí)候，男性可以多食用一些谷類食物，在這我們推薦減肥期間每日谷類150至200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　14、熱的食物、過涼的食物會(huì)讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

　　15、減肥時(shí)，男性可以吃一些含維他命b6的食物，因?yàn)榫S他命b6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取，維他命b6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

　　16、番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。

　　結(jié)語：現(xiàn)在的生活中，很多的男性們也都希望自己的身材能夠很健美，因此，都紛紛的加入減肥的計(jì)劃當(dāng)中，而我們本文中所講的就是關(guān)于男性飲食減肥的一些方法，希望能夠給正在減肥的男性們一些幫助，祝他們?cè)缛諟p肥成功。