男士減肥 “輕”生活讓男人更健康!

2017-06-02 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

　　現(xiàn)代人工作壓力大，府酬多，高脂肪食品攝入多，時而又忙得不可開交，隨便吃些垃圾食品境肚子，空閑時間里也難得運動運動，開始出現(xiàn)啤酒肚、肚腸肉，不知令多少男人大傷腦筋。為了健康，生活，工作，男性也應(yīng)該積極維持身材，全天候力行“輕”生活。

　　拒絕中年發(fā)福

　　一、三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　二、改變工作習(xí)性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　三、生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　四、養(yǎng)成運動習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

　　這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　五、懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

　　男人肥胖，就意味著一種潛臺詞：一個人能把自己的體重放縱到如此地步，是懶惰、缺乏毅力的表現(xiàn)。

　　而時下用人標(biāo)準(zhǔn)是：既要中用又要中看，相貌和身高是天生不可變印，但身材的勻稱卻可以通過后天鍛煉出來。事業(yè)型男人多少會注重自己的形象，一個男人的成熟表現(xiàn)不光是自信，而量要追求完美。

　　盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。

　　警惕!45歲男人最易發(fā)福

　　許多人往往從婚后身體開始發(fā)胖，這是-種較常見的現(xiàn)象。

　　人從20歲開始，體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比宰趨于增加，肌肉的強(qiáng)度和可塑性開始下降，到40歲時，心臟和肺的功能逐漸減弱，關(guān)節(jié)韌帶變硬，身體越來越容易受到傷害。年齡越大，鍛煉越難。

　　當(dāng)年齡增大時，身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱星減少而對剩余的熱量貯存增加，另一方面，棚膿加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力減弱。結(jié)果，一個45歲的人的食呈與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機(jī)體。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。

　　可見發(fā)胖主要與運動和飲食有關(guān)。美國國家衰老協(xié)會研究所的報告認(rèn)為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)上述衰老過程，加上采用正確的飲食習(xí)慣，完全可以避免發(fā)胖。

　　較好的飲食是吃低脂肪(少于攝入量30%)、低蛋白(10%-15%)和較多碳水合物(45%-60%)的食物。碳水化臺物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素制朗口速食物通過消化運，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存以及陶氏血中脂肪和膽固醇的水平。

　　肥胖可致男人變蠢!女人卻免疫

　　世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一份報告說，全球肥胖人口在過去20年里急劇增長，全世界共有10億人屬于肥胖者。

　　而美國科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)，肥胖還會使人變蠢。奇怪的是，這只對男性有效，女人不在此列!美國波土頓大學(xué)弗萊明漢姻研究小組，從1950年開始跟蹤研究馬薩諸塞州弗萊明漢四地區(qū)的1400名男女，每隔兩年對這些人進(jìn)行一次智刀測試和體檢。53年的研究表明，肥胖可導(dǎo)致男性智力下降。

　　研究小組主任梅內(nèi)爾·艾利亞斯教授說，男性變胖后其智力水平會明顯下降;與此同時，非常奇怪的是，女性的智力卻幾乎不受影響。

　　科學(xué)家們是通過測試對象的邏輯推理能力、語言能力、記憶力來評估肥胖對智力的損宮的，測試中他們還考慮了被測者的受教育程度、職業(yè)和血壓等條件。得出的結(jié)果是，體重超標(biāo)30%以上，智力水平平均下降23%.

　　但研究小組卻發(fā)現(xiàn)剪性變胖后智力沒有下降。對此，他們曲解釋是，也許男人和女人脂肪分布區(qū)域不同。艾利亞斯教授說，男人的水桶腰對其智力損宮最大。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，胖人思維緩曼的現(xiàn)象在婦女中更為嚴(yán)重;肥胖男女對肥胖的寬容度也有所差異。肥胖婦女表示，過度肥胖對她們的影響不亞于糖尿病或是心臟病。而大多數(shù)的男子們則認(rèn)為，肥胖對他們的影響不比偏頭疼更大。此外，胖人更懼怕疼痛，行動的靈敏度也較差。

　　艾利亞斯教授說，“男性身體過胖可能會影響到腦部的血供應(yīng)量，導(dǎo)致多次發(fā)生微型中風(fēng)和腦出血，這些都會大大陶氏大腦的活動能力。雖然肥胖只造成男性智力輕度下降，但對整個人口來說，其造成的損失就相當(dāng)可觀了。肥胖對兒童智力損害尤為可怕，因為他們的腦部還在發(fā)育。”

　　別以為減肥是女人的專利，男性同樣也需要減肥，所謂“愛美之心人皆有之”，所以男性不必因為礙于情面而羞于表達(dá)出自己減肥的意愿，那么什么方法是最適合男性減肥的呢?

　　第一組：仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

　　第二組：曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第三組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　第四組：曲膝抬腿

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第五組：懸吊抬腿運動

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強(qiáng)化腹肌運動。

　　第六組：側(cè)身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　第七組：側(cè)身曲膝抬腿

　　側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

　　此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

　　這些看似尋常容易的運動，其實正是贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。當(dāng)然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運動吧!

　　總結(jié)：有人認(rèn)為“心寬體胖”,胖起來是一種無憂無虎的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度夾講，這種說法不無道理，這也就是大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。盡管男性不崇尚“骨感美”,但日漸發(fā)褐也并不是一件好事，至少不應(yīng)當(dāng)麻煩他人幫你把鞋帶系上。