家練：①負(fù)重深蹲

　　Step1

　　雙手持1-2公斤物品，雙腳打開與臀部同寬，預(yù)備（手持的物品可以是各種形狀的，能抓得穩(wěn)就行，帶娃的辣媽可以抱著孩子練習(xí)哦）。

　　Step2

　　屈膝向下深蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，雙手往上平舉至與肩膀同高，做15-20下為1組，重復(fù)3組。

　　在家練：②側(cè)向滑冰弓箭步

　　Step1

　　雙手交握放腹前，雙腳打開與臀部同寬，右腳往左斜前跨一大步，左腳尖則點(diǎn)地，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左斜前方。

　　Step2

　　下蹲至左膝接近地面，前腳大腿與小腿維持90度角，再回步驟1。左右腳交叉做20次為1組，重復(fù)3組。

　　在家練：③四足跪姿繞圈

　　Step1

　　雙手伸直撐地、雙膝跪地以腳尖點(diǎn)地，身體呈「ㄇ」字型預(yù)備。

　　在家練：④側(cè)棒式外展

　　Step1

　　右手肘撐地，身體側(cè)躺并彎曲右腿以大腿側(cè)面靠地，左腿打直延伸，左手置于腰部為預(yù)備。

　　Step2

　　將身體向上撐起使右大腿離地，僅以膝蓋側(cè)邊靠地，呈側(cè)面棒式。

　　Step3

　　左腿往外側(cè)抬至最高點(diǎn)，再回到步驟2為一下，做15-20下后換腳重復(fù)動(dòng)作為1組，做3組。