按量配給食物寫日志養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣助減肥

2017-05-27 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)配給，是十分有利于減肥的。其實(shí)并不需要一年當(dāng)中每頓飯都嚴(yán)格按量配給，但是需要堅(jiān)持。天平和量杯是兩種比較常用的工具，特別是量杯，固體和液體食物都可以進(jìn)行測(cè)量。

　　良好的飲食習(xí)慣是減肥成功的必備條件之一，而習(xí)慣的養(yǎng)成需要在平時(shí)用心。實(shí)際上，良好習(xí)慣的養(yǎng)成并不需要費(fèi)太多時(shí)間，以下六種方式不妨嘗試一下。

　　1堅(jiān)持健康飲食

　　每一頓飯都堅(jiān)持健康飲食對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的。如果你需要遵守80/20的規(guī)則（健康飲食占據(jù)80%）或者周日除外規(guī)則（每周七天只有周日不健康飲食），這都是在可允許的范圍內(nèi)。需要記住的是，偶爾一次不健康飲食之后應(yīng)該立刻回到正確的道路，不能放縱自己。

　　2按量配給飲食

　　對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)配給，是十分有利于減肥的。其實(shí)并不需要一年當(dāng)中每頓飯都嚴(yán)格按量配給，但是需要堅(jiān)持。天平和量杯是兩種比較常用的工具，特別是量杯，固體和液體食物都可以進(jìn)行測(cè)量。

　　3寫飲食日志

　　研究顯示，堅(jiān)持寫飲食日志是有助于減肥的。即使你不想減肥，每天記錄自己的飲食以及方式，也能夠發(fā)現(xiàn)一些可能會(huì)對(duì)跑步產(chǎn)生不利影響的不良飲食習(xí)慣。而且，通過(guò)飲食記錄也能發(fā)現(xiàn)最佳的能量補(bǔ)充食物，不再變得迷茫。

　　寫飲食日志最重要的就是真實(shí)，深入徹底的記錄自己的飲食狀況。當(dāng)你連續(xù)記錄一周之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的飲食規(guī)律。當(dāng)然，飲食日志不能寫好就放在某個(gè)地方，應(yīng)該時(shí)不時(shí)的回看一下過(guò)去一段時(shí)間自己的飲食情況，或許能發(fā)現(xiàn)自己哪些營(yíng)養(yǎng)攝入不足，哪些營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多。

　　4不能完全喪失自我

　　有些人減肥時(shí)，白天幾乎不吃任何食物，晚上一到家便開始狂吃，希望通過(guò)一頓飯來(lái)彌補(bǔ)一天的能量損失。這種做法是極其錯(cuò)誤的，一方面容易導(dǎo)致多吃，另一方面不利于身體的正常循環(huán)。平時(shí)吃一些高蛋白高纖維的食物，能夠保持新陳代謝的穩(wěn)定以及意志力的增強(qiáng)。

　　5保持補(bǔ)水

　　通常，人們會(huì)錯(cuò)誤的把口渴的信號(hào)當(dāng)成是饑餓，于是開始進(jìn)行飲食，導(dǎo)致攝入了不必要的熱量。在平時(shí)，不要等到口渴了再去補(bǔ)水，要經(jīng)常攝入一些水分，或者無(wú)卡路里的飲料來(lái)滿足身體對(duì)水的需求。

　　6每天安排30分鐘運(yùn)動(dòng)

　　大部分人對(duì)于計(jì)劃好的事情，很容易堅(jiān)持做下去。所以，每天為自己安排30分鐘的身體活動(dòng)是可行的。如果一次性進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)比較困難，那么就安排三次10分鐘的運(yùn)動(dòng)。