減肥期飲食最重要？“一只手掌”教你控制飲食量
摘要：對(duì)于飲食中，各類(lèi)食物的比例，需求粗略計(jì)算一下，每個(gè)人的口味，喜好都不同，所以在飲食安排上也不能一概而論。
吃一直是影響
減肥的重要因素，吃不好，再努力減肥都沒(méi)有用。
關(guān)于吃的種種攻略相信大家知道不少，只用明確一點(diǎn)：不要節(jié)食減肥！而是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多蛋白質(zhì)，果蔬，少油脂，糖類(lèi)。
遵循了以上的原則，就可以開(kāi)始安排自己的飲食了，下面就是吃什么，吃多少的問(wèn)題。
對(duì)于飲食中，各類(lèi)食物的比例，需求粗略計(jì)算一下，每個(gè)人的口味，喜好都不同，所以在飲食安排上也不能一概而論。
今天推薦兩個(gè)辦法告訴大家怎么吃：
一、飲食計(jì)算法
有個(gè)很好用的工具，就是飲食計(jì)算器，填寫(xiě)身體相關(guān)數(shù)據(jù)，就能把每日攝入營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)化，然后通過(guò)計(jì)算告訴你，每天吃什么，吃多少，怎么吃。是不是很方便呢？
關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，點(diǎn)擊“健身工具”-飲食計(jì)算器，就可以為自己制定減肥菜單，菜品不喜歡還可以換。
二、手掌熱量控制法
這個(gè)方法叫：手部熱量控制法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是靠手掌，拳頭，大拇指為參照，來(lái)把控食物的攝入量。
紅肉類(lèi)：手掌大小
如：牛肉，豬瘦肉等
按你的比例，攝入手掌大小就可以，不能過(guò)量。
白肉類(lèi)：整只手，包括手指
這是指魚(yú)肉之類(lèi)低脂肪和熱量的肉。
生菠菜：雙手
蔬菜類(lèi)要未加工的量，因?yàn)槭炝藭?huì)縮水很多很多。
水果：雙手捧住
每天最好攝入80克左右的水果。
西蘭花：拳頭大小
對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，這大概意味著80克的西蘭花。
面食：拳頭大小
碳水化合物主食類(lèi)，應(yīng)當(dāng)只占盤(pán)子的四分之一。
堅(jiān)果：一手捧住
堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)很豐富，但熱量較高需要控制，一個(gè)手掌的分量就好。
土豆：拳頭大小
就是普通加工的土豆。
高熱量魚(yú)類(lèi)：大半只手掌
這是指鮭魚(yú)，鯖魚(yú)和沙丁魚(yú)之類(lèi)的魚(yú)肉。
巧克力：食指大小
巧克力雖好，不要貪多哦。
黃油：兩支拇指的長(zhǎng)度及寬度
類(lèi)似的如：花生醬，都要嚴(yán)格控制。
蛋糕：兩支手指的長(zhǎng)度及寬度
蛋糕和巧克力一樣都是高熱量。
吃貨們大多都狂熱的愛(ài)著甜食，但是甜食中熱量很高，需要嚴(yán)格控制熱量。
科學(xué)飲食，祝大家吃出健康，吃出好身材
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