媽媽說，已經(jīng)分不清這個大肚子是寶寶長大了，還是便便積聚過多…每天都抱著廁所在哭，我只想安靜的做好一個孕婦啊，我不想當(dāng)貔貅，只進不出很是痛苦!睡不好……

　　便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習(xí)以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。

　　孕婦便秘的危害

　　便秘會增加準媽媽體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生斑點等。還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良。對寶寶的發(fā)育很不利。經(jīng)常排便用力，還會促使痔瘡的形成。

　　妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1～2周都未能排便，從而導(dǎo)致準媽媽腹痛、腹脹。嚴重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導(dǎo)致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘準媽媽分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙寶寶下降，引起產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。

　　緩解孕期便秘有妙招，和大便君說拜拜!

　　1、保持身心愉悅，準媽要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態(tài)。

　　2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每日定時排便，最好安排在早餐后。即使已經(jīng)碰到大便困難，也要堅持每天安排固定時間“努力”一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。

　　3、每天堅持適當(dāng)活動

　　隨著身形日益增重，許多準媽越來越懶于活動，每天吃飽了就躺著。孕媽咪應(yīng)該每天堅持適當(dāng)?shù)幕顒樱缟⒉?、做較輕松的家務(wù)等，而不要經(jīng)常躺臥在床，這樣不利于日后分娩。

　　4、注意多飲水

　　體內(nèi)水分不足，會導(dǎo)致或加重便秘。所以，每天要注意多飲水，不要感到口渴才喝水，建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。

　　5、多吃粗食少吃細食

　　調(diào)整好飲食習(xí)慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿卜等中的纖維素使糞便松軟，起到防治便秘的作用。

　　6、適當(dāng)多吃酸奶及果仁

　　酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘;各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對準媽尤為適宜。

　　涼拌芹菜

　　主料：芹菜250克、鹽、香料適量

　　制作方法：將芹菜去根去葉，洗凈，切成2厘米長的段;放入開水鍋內(nèi)焯熟撈出，控去水分后放入盆內(nèi)，趁熱拌入食鹽，淋入香油，拌勻后即可食用。

　　?醋溜白菜

　　主料：白菜250克、醋20克，白糖、鹽、醬油、蔥、油適量。

　　制作方法：將白菜幫洗凈，先切成2厘米寬的長條，再切成3厘米長的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入醬油、糖、醋、芡粉，炒拌均勻后出鍋盛盤后食用。

　　蜜汁紅薯

　　主料：紅心紅薯250克、冰糖及蜂蜜適量

　　制作方法：先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條;鍋里加水200克，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜，燒開后，先棄去浮沫，然后用小火燜熟，待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內(nèi)成花朵狀，再澆上原汁即可食用。

　　芝麻粥

　　主料：芝麻2兩、粳米4兩

　　制作方法：芝麻洗凈炒熟研末，將芝麻末和粳米一同放入鍋加水熬粥，粥熟后加入白糖調(diào)勻即可食用，每日兩次，可常服。

　　松子糯米粥

　　主料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量

　　制作方法：將松子仁搗成泥狀，同糯米加水，以文火煮成稀稠狀，沖入蜂蜜，早期空腹、晚間睡前分2次溫食，連用3日。