在每一個(gè)胖子心里
都深藏著一個(gè)瘦下來的自己，
那個(gè)自己，纖瘦、美麗，在穿越人群的時(shí)候，
可以驕傲的被周圍的人驚羨：
哇，要是像她那樣瘦就好了！
為了這個(gè)夢(mèng)想，
他們拼了命的都在做一件事，
可是，大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)的妹子們，都齊刷刷的選擇了節(jié)食減肥這條路，認(rèn)為不費(fèi)力氣就可以減去脂肪，于是開始不吃晚飯，不吃油，不吃淀粉，但，事實(shí)上，節(jié)食減肥不僅會(huì)傷害到健康，對(duì)減肥還會(huì)存在
反彈作用！
覺得小編在說廢話？不急，今天有干貨奉上！
一群來自美國(guó)的研究者們，斥巨資研究了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)在減肥中的作用。他們邀請(qǐng)了107個(gè)「肥胖」受試者，有男有女。
讓他們進(jìn)行了為期1年共52周的實(shí)驗(yàn)。最終有93人按照實(shí)驗(yàn)者的要求完成測(cè)試。
受試者被分為了4組，他們分別是：
對(duì)照組：照常吃照常睡，保持之前的生活習(xí)慣，隨便的生活。
只運(yùn)動(dòng)組：每周進(jìn)行超過4個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練。
只節(jié)食組：進(jìn)行嚴(yán)格限制卡路里攝入的飲食。
運(yùn)動(dòng)節(jié)食組：每周四個(gè)半小時(shí)訓(xùn)練，并且采取高蛋白，適量碳水，適量脂肪的飲食。
小伙伴一定覺得小編瘋了，這不是正好印證了減肥僅靠節(jié)食就可以了？
別著急，體重不是一切，畢竟體重=體脂+瘦體重。那就看看體脂和瘦體重的變化吧。
看到這個(gè)圖，小伙伴一定有一個(gè)疑惑，瘦體重是什么？
瘦體重就是組成人體成分的非脂肪那一部分，能夠控制和影響人體的
新陳代謝速率。
這樣說來，再觀察圖表，雖然節(jié)食組減去了最多的體重，但是，大部分減去的都是瘦體重，而運(yùn)動(dòng)組，減去的都是體脂，運(yùn)動(dòng)節(jié)食減去的體脂最多！
這個(gè)結(jié)果表明，減肥是離不開運(yùn)動(dòng)的，那么到底是僅運(yùn)動(dòng)好，還是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食好呢？研究人員又進(jìn)行了一項(xiàng)深入研究。
我們可以看到，運(yùn)動(dòng)節(jié)食組的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力都獲得了極大的提升。這樣就很容易得出最終結(jié)論：
1、只靠節(jié)食減肥不科學(xué)！只靠運(yùn)動(dòng)也不好！
僅僅采用節(jié)食減肥，減掉更多的是人體需要的瘦體重，脂肪減去的不多，而隨著瘦體重減少，人體新陳代謝衰弱，
消化系統(tǒng)遲鈍，不久就會(huì)開始反彈！
而只采用運(yùn)動(dòng)，不注意控制飲食，多余的脂肪會(huì)減的很慢很慢，讓你沒有耐心甚至開始打消減肥的念頭！
2、最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)+科學(xué)飲食！
無論是這一次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，還是我們一直以來所相信的。最好的減肥方法就是「管住嘴，邁開腿」。
運(yùn)動(dòng)，種類繁多，比如：慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等，這里就不多說了。
關(guān)于怎樣均衡營(yíng)養(yǎng)，有以下幾點(diǎn)建議：
?、倏刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
②飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
?、鄢３允吖Ｒm量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
?、芷胶馍攀场８黝悹I(yíng)養(yǎng)要均衡，包括供能食物，即蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質(zhì)、微量元素及纖維素。
聽完以上講解，想要
變瘦的你一定明白了吧？體重≠體脂！很多妹子通過苛刻的節(jié)食，
確實(shí)瘦下來不少，但掉下來的都不是脂肪，那些減掉的瘦體重很可能就是身體的水分或者營(yíng)養(yǎng)蛋白！即使瘦下來，也是個(gè)虛弱的林妹妹~
堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=真正健康的原則，
管住嘴，邁開腿，
相信你變瘦的夢(mèng)想，
一定會(huì)實(shí)現(xiàn)的！
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