吃是減肥里面的重點(diǎn)，控制好飲食對(duì)于減肥來說可謂是重中之重，那么減肥期間要怎么吃才能夠使得自己的體重迅速下降到達(dá)理想水平呢？今天我們就一起來看一看。

 

　　堅(jiān)持多攝入纖維素

 

　　研究表明，我們每攝入1克纖維，就會(huì)消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會(huì)攝入超過200克卡路里。堅(jiān)持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

 

　　堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物

 

　　有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多；農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲(chǔ)。

 

　　吃飯要細(xì)嚼慢咽

 

　　人的飽腹感是由大腦感知后才會(huì)產(chǎn)生的。當(dāng)人的肚子飽了，就會(huì)發(fā)出信號(hào)告知大腦。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后，人們就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，就會(huì)停止進(jìn)食。而大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過20分鐘。建議吃飯時(shí)候細(xì)嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一頓飯的時(shí)間要多于20分鐘。

 

　　茶是解油膩的好幫手。飯局大魚大肉十分油膩，在飯后喝些茶水能夠解膩，還可以促進(jìn)代謝，有助脂肪燃燒。在這里要特別推薦普洱茶，油膩去除功效那是杠杠的！

 

　　喝酸奶

 

　　晚上一杯酸奶是最為理想的，但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃浚埡蠛人崮叹偷扔陬~外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。

 

　　金元時(shí)期的名醫(yī)李東垣在《脾胃論》中提到：“胃中元?dú)馐?，則能食而不傷，過時(shí)而不饑。脾胃俱旺，則能食而肥；脾胃俱虛，則不能食而瘦?；蛏偈扯?，雖肥而四肢不舉，蓋脾實(shí)而邪氣盛也。又有善食而瘦者，胃伏火邪于氣分，則能食，脾虛則肌肉削，即食亦也。叔和云：多食亦肌虛，此之謂也。”

 

　　乾元丹溪堂的醫(yī)生根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)

 

　　那么首先來看看你是哪一型肥胖？

 

　　1、痰濕型肥胖

 

　　體質(zhì)特征：腹部肥滿松軟，缺乏運(yùn)動(dòng)及活動(dòng)，久坐、晚睡，喜食肥甘厚膩及冰冷食物，嗜睡，面部油膩，大便次數(shù)多、溏稀或粘滯不爽，小便色黃，或伴有夜間睡覺打鼾。

 

　　2、便秘型肥胖

 

　　體質(zhì)特征：食量較大，喜食零食、肥甘厚膩及冰冷食物，大便不通暢，常2-3日甚者5-7日一解，需要用通便藥物輔助排便，腹部脹滿，大便粘滯不爽或者干燥不暢，小便色黃，口中異味，面部及身背部痤瘡多發(fā)。

 

　　3、（脾）氣虛型肥胖（壓力/熬夜型肥胖）

 

　　體質(zhì)特征：體胖肉松，平素食量不大，飯后飽脹感強(qiáng)烈，難以通過節(jié)食塑身減重，活動(dòng)后或食熱湯飯后大汗淋漓，氣短氣力不足，食冰冷或油膩食物后大便次數(shù)增多，質(zhì)稀溏或粘滯不爽。

 

　　面對(duì)普遍存在的這三種類型肥胖，我們也可以看出來所有的肥胖的本質(zhì)原因都是因?yàn)槠?。脾氣虛、代謝能力弱，脂肪之類應(yīng)該消耗出去的“臟東西”就要停在身體里，李東垣稱其為“邪氣盛”。這種停留在人體內(nèi)的“臟東西”，中醫(yī)叫“痰濕”，所以吃得少但也胖的人，一般體內(nèi)都有痰濕，需要通過補(bǔ)脾祛除痰濕的辦法來減肥。

 

　　正常情況下食物入胃經(jīng)過初步消化，然后精微營養(yǎng)部分被脾帶走，上輸給肺。肺朝百脈，通過血液將精微潤養(yǎng)五臟六腑。如果脾出現(xiàn)了問題，就會(huì)脾失去健運(yùn)，營養(yǎng)物質(zhì)全部堆積在身體內(nèi)形成肥胖。脾氣屬于中醫(yī)所說的陽氣范疇，脾氣壯實(shí)的人，能充分地將水分吸收利用，水分也會(huì)充分地從體表蒸發(fā)出去。脾氣虛弱者，就像釜底之薪不足，熱力不夠，水很難變成水蒸氣，總在身體里汪著，只能不斷以小便的形式排出去，即便喝了水也不解渴。當(dāng)陽氣不足時(shí)，身體為了保護(hù)已經(jīng)變得珍稀的陽氣，不讓它過多地散出去，脂肪就是保護(hù)陽氣最好的“隔離層”，所以，越虛人就越胖，而且多是胖在肚子上。

 

　　要想使脾的功能恢復(fù)正常，首先要保證的就是氣血的通暢，氣血通暢來源于充足的營養(yǎng)，如果采取節(jié)食減肥的方法，必然會(huì)由于營養(yǎng)不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。