為什么女生塑形不該只是節(jié)食、跑步，更需要重量訓(xùn)練？

2017-05-15 來(lái)源：減肥教練劉小平標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要超模的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　在健身房的跑步機(jī)、單車(chē)區(qū)可以看到很多的男生女生，但在無(wú)氧器械區(qū)里就只看見(jiàn)男生?？磥?lái)很多女生都不會(huì)做重量訓(xùn)練！但其實(shí)我敢說(shuō)重量訓(xùn)練是更重要！女生有沒(méi)有常常聽(tīng)到男生說(shuō)他們吃多少也不會(huì)胖？其實(shí)某程度上是因?yàn)槟猩鲋亓坑?xùn)練是很普遍，而大部分女生卻沒(méi)有這個(gè)概念。這樣的狀況真的好不公平。

　　柳巖的身材完美嗎？如果你很想要像柳巖這樣的身材，光跑步和節(jié)食沒(méi)用，而是要做力量訓(xùn)練，明星背后的訓(xùn)練心酸我們是感受不到的。為什么？

　　1你不想體重又升又跌

　　因?yàn)榫退隳憧梢匀淌苊刻熳鲆粋€(gè)小時(shí)低密度帶氧運(yùn)動(dòng)（例：慢跑）跟進(jìn)行每天只吃一塊面包喝一杯咖啡這樣的節(jié)食－你也只會(huì)讓自己越來(lái)越胖。原因是：

　　一、簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你的身體有一個(gè)新陳代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個(gè)方法一段時(shí)間，你的卡路里攝取量長(zhǎng)期過(guò)低，這樣雖然你的體重會(huì)下降，但當(dāng)你的新陳代謝率至?xí)兊迷絹?lái)越低，來(lái)避免你流失能量（你身體啟動(dòng)了生存機(jī)制survivalmode）。一旦減肥結(jié)束，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐也攝取過(guò)量，造成體重反彈，你就越來(lái)越胖了。

　　二、你的身體其實(shí)很聰明，當(dāng)你一個(gè)星期慢跑四次以上，第一個(gè)禮拜你會(huì)看見(jiàn)顯著的體重下降。但當(dāng)你的身體適應(yīng)了你用這樣的方法消耗能量，它就不會(huì)再幫你消脂。變相你要跑更多，更長(zhǎng)，才會(huì)繼續(xù)減體重。

　　2要有線條的身體，你需要肌肉

　　影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要超模的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　你身體的體脂比將會(huì)決定你會(huì)像上面哪一個(gè)身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節(jié)食，你會(huì)連同你的肌肉都減掉！你會(huì)變成”瘦胖子“，就是很少肥肉但卻沒(méi)什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。所以你在減重的期間，一定一定要做些什么來(lái)維持你的肌肉！重量訓(xùn)練正可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會(huì)讓你減肥事半功倍！因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地燃燒脂肪。

　　3重量訓(xùn)練讓你強(qiáng)壯起來(lái)

　　大部分女生都不會(huì)碰重量訓(xùn)練因?yàn)樗齻儾幌胱兂杉∪馊恕５鋵?shí)女生無(wú)論如何做都不會(huì)變成男生那樣，因?yàn)槟猩眢w里的睪丸激素比女生多超多，而你需要很多睪丸激素才會(huì)練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生肌肉人－要持之以恒地至少做四至十年肌肉訓(xùn)練，有些更要吃類(lèi)固醇，才會(huì)有她們的這般的身材。所以根本不用怕。

　　要變成上面這樣，你要吃得超級(jí)干凈、吃足夠蛋白質(zhì)、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓(xùn)練、加上數(shù)次帶氧運(yùn)動(dòng)，這樣維持一段時(shí)間才會(huì)成功。所以，「重量訓(xùn)練會(huì)讓女生變大只」這個(gè)真的真的是一個(gè)極大誤解！女生只會(huì)變更強(qiáng)壯，身體更健康而已。

　　4所有超級(jí)模特都會(huì)做重量訓(xùn)練

　　如果你有想過(guò)為什么自己無(wú)論如何跑步都不能變成她們？因?yàn)樗齻內(nèi)甲鲋亓坑?xùn)練，才會(huì)有那樣結(jié)實(shí)的腹肌和堅(jiān)挺的屁股。

　　維多利亞秘密的名模CandiceSwanepoel誠(chéng)實(shí)的告訴我們，她可是完全不做帶氧運(yùn)動(dòng)的喔！她只會(huì)做很多很多的重量訓(xùn)練，特別是深蹲。

　　5我想誰(shuí)都想有那樣的屁股吧

　　但那樣的屁股不是跑出來(lái)的。是舉重、深蹲出來(lái)的。

　　不要再只做帶氧運(yùn)動(dòng)啦！從今天起鼓起勇氣踏入無(wú)氧器械區(qū)吧！找個(gè)健身教練或是有經(jīng)驗(yàn)的朋友教你會(huì)更好！