退休后，我們的身體和心理都會(huì)越來(lái)越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現(xiàn)象，但想延年益壽也并非沒(méi)有辦法。

　　只要守住以下8道防線，長(zhǎng)壽、幸福根本不是問(wèn)題。

　　防線一

　　中午必須打個(gè)盹

　　心情好，精力旺

　　有些人覺(jué)得老了自然“覺(jué)少”，所以不太重視午睡。事實(shí)上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。午睡有三點(diǎn)要特別注意：

　　1.在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡。時(shí)間不能太長(zhǎng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)。

　　2.午餐不宜過(guò)飽。午餐過(guò)于飽食，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。

　　3.必須躺平。平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，且注意保暖。

　　防線二

　　注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和鍛煉

　　提高身體抗力

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病的目的。具體方法有：

　　1.運(yùn)動(dòng)方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

　　2.常用的滋補(bǔ)藥材有人參、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、懷山藥等，可以通過(guò)煲湯食用，也可以服用這些原料制成的中成藥或保健食品。

　　防線三

　　每天1個(gè)雞蛋

　　防冠心病，降低血脂

　　雞蛋是小型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。一天一個(gè)雞蛋，完全不用擔(dān)心膽固醇過(guò)多。而早餐時(shí)吃個(gè)雞蛋，更是有諸多好處。

　　很多老年人在日常飲食上苛刻自己，雞蛋也是不輕易吃，其實(shí)這就是個(gè)很嚴(yán)重的錯(cuò)誤，食用蛋黃能幫助老人預(yù)防冠心病，還具有輔助降低血脂的功效。

　　防線四

　　一周三頓清蒸魚(yú)

　　降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　美國(guó)《科學(xué)公共圖書(shū)館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚(yú)，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。

　　中老年人要多吃海魚(yú)，每周可以吃3次，以清蒸為好。

　　防線五

　　中老年開(kāi)始防跌倒

　　長(zhǎng)壽必不可少的條件

　　很多中老年人十分關(guān)注三高、心腦血管疾病這些慢性病，認(rèn)為它們是影響我們長(zhǎng)壽的根本因素，但其實(shí)：在全球，跌倒都是老年人傷害的頭號(hào)殺手。

　　人到中老年，必須開(kāi)始嚴(yán)防跌倒。具體方法是：

　　1.起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

　　2.浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過(guò)道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜等。

　　3.注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，養(yǎng)成曬太陽(yáng)的好習(xí)慣。

　　防線六

　　60歲后半年體檢一次

　　及時(shí)了解自己的身體

　　進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機(jī)能開(kāi)始減退，這是自然規(guī)律，無(wú)可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。

　　同時(shí)，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。

　　防線七

　　急救盒、急救卡不離身

　　防止意外發(fā)生

　　退休后，最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒(méi)有親人跟隨的戶外場(chǎng)所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

　　急救盒的盒面貼上自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，并裝好常用急救藥物。

　　防線八

　　每年旅游一回

　　健腦健心、延年益壽

　　退休后，我們千萬(wàn)不能“宅”！只有更多的融入社會(huì)，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。無(wú)論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。