懷孕了，當(dāng)您沉浸在做媽媽的幸福中時(shí)，也可能會(huì)有一些令您心煩意亂、坐立難安的問(wèn)題產(chǎn)生，比如便秘。便秘作為孕期常見(jiàn)的問(wèn)題之一，是困擾著很多孕媽媽的一件事，高發(fā)于妊娠晚期。那么，到底有沒(méi)有可以預(yù)防孕期便秘的方法？讓孕媽媽過(guò)一個(gè)"通暢"的孕期呢？

　　懷孕后常常發(fā)生便秘是什么原因？

　　除了受激素的影響，孕媽媽容易便秘還有很多其他原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種。孕媽媽在孕期中的便秘多為弛緩性便秘。懷孕后，幾乎所有孕媽媽的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)減少，這是導(dǎo)致便秘的最常見(jiàn)原因。另外，有少數(shù)孕媽媽到了孕晚期后，排便時(shí)總是擔(dān)心胎兒會(huì)“掉出來(lái)”，不敢用力，這也是便秘的原因之一。

　　便秘會(huì)對(duì)媽媽和寶寶有什么傷害？

　　孕期由于胃酸分泌減少，體力活動(dòng)減少等因素，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此容易發(fā)生便秘。妊娠晚期，便秘會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)重，常常幾天沒(méi)有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕媽媽腹痛、腹脹，嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。有些罹患便秘的孕婦在分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導(dǎo)致產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn)。

　　如何緩解孕媽媽的便秘癥狀

　　1注意飲水技巧

　　受到便秘困擾的孕媽媽平時(shí)要多喝水，同時(shí)還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時(shí)間內(nèi)喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　2晨起定時(shí)排便

　　養(yǎng)成早上起來(lái)或早餐之后定時(shí)排便的習(xí)慣。早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍，有利于啟動(dòng)排便，早餐后一小時(shí)左右是最佳的排便時(shí)間。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便。孕媽媽如廁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來(lái)困難。

　　3飲食調(diào)理

　　有便秘困擾的孕媽媽，平時(shí)要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

　　4慎用藥物

　　孕媽媽的便秘若無(wú)法減輕，則必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，絕對(duì)不能擅自使用藥物，但是解決問(wèn)題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立。

　　5增加身體的活動(dòng)量

　　缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的話會(huì)致便秘情況變得更嚴(yán)重，所以，孕媽媽平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)活動(dòng)能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，睡眠充足，心情愉快，精神壓力得到緩解等，是減輕便秘的好方法。