民以食為天，一切以節(jié)食為目的的減肥都是……不道德的，哈哈！

　　這些食譜的材料都可以在超市買到，下次去超市不要只在零食區(qū)和快速食品區(qū)閑逛了。

　　推薦早餐：蕎麥面（饅頭）、全麥谷物制品（面包、土司）等，這些食物富含膳食纖維。

　　雞蛋、肉類、豆制品、奶制品選一。

　　如果有時間和條件可以適當(dāng)加點堅果，堅果的脂肪都是有益脂肪。核桃、大杏仁、開心果都是不錯的選擇。

　　是不是看著心情都好了？早餐是可以放肆的，可以相應(yīng)的豐富一些，因為早餐不會堆積脂肪，吃的好還可以提高工作效率。

　　午餐可供選擇的就比較多了，但是一定要管好自己的嘴哦，盡量選擇粗糧作為主食，如果有條件自己帶飯就更好了。蔬菜和飯后水果是不可少的，盡量少吃肉，如果一定要吃，選擇紅肉或者有益脂肪，比如三文魚。

　　午餐的原則就是吃飽不吃撐，對高熱量堅決說“NO”！要有一個好的作息時間表，準(zhǔn)時吃三餐，讓身體記住你的生理習(xí)慣，這樣會自動調(diào)解腸胃消化。

　　晚餐要盡量適當(dāng)減少碳水食物的攝入，多吃一點蔬菜和肉蛋白，牛肉是不錯的選擇，飽腹感也比較明顯。