產后寶媽變肥胖怎么辦？教你快速廋身減肥產后變辣媽的方法

2017-05-05 來源：產后減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：飲食要平衡，少攝取脂肪食物，少吃多餐。多吃魚、牛奶、雞蛋、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇、豆制品等食物。產后不需要大補。不要過量食甜食，也就是少吃高糖食品。應采用少食多餐的方式。

　　產后女性生過寶寶后一般體重超過20-50%，醫(yī)學上稱生育性肥胖。主要是女性妊娠期子宮增大，腹壁肌肉擴張，分娩后腹壁肌肉松弛，腹壁失去張力，容易造成脂肪堆積[，加上產后經絡不通，氣滯血瘀，身體的代謝自然下降，再加上月子里吃的較豐富，想要自然恢復是比較困難的。那產后變肥胖的寶媽們怎么辦?有什么快速廋身減肥的方法?來!跟著小編一起去看看吧?

　　寶媽變肥胖的原因，不難分析，坐月子期間肯定是吃的很多，哺乳期間也還是在吃，滋補過量，大多都是怕孩子餓著或者說婆婆怕孫子餓著了。而且最主要的是寶媽們每天照顧一個小嬰兒，熬夜就不用說了，天天也沒辦法分身去鍛煉，慢慢的自己就變懶了。因此寶媽們想要減肥廋身變辣媽，肯定要在飲食和鍛煉上下文章!那么小編就簡單給大家推薦幾個方法，哺乳期的寶媽可廋身減肥，孕育期的寶媽可以預防的!

　　(1)飲食要平衡，少攝取脂肪食物，少吃多餐。多吃魚、牛奶、雞蛋、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇、豆制品等食物。產后不需要大補。不要過量食甜食，也就是少吃高糖食品。應采用少食多餐的方式。

　　(2)堅持母乳喂養(yǎng)(自己哺乳)。母乳喂養(yǎng)促進了母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還可將多余營養(yǎng)成分運送出來，減少皮下脂肪蓄積，預防和減去生育性肥胖的發(fā)生。

　　(3)要盡早起床活動。從產后第2天開始，就可以做一些輕微的運動和產后健身操，15天以后可做些力所能及的一般家務勞動。行會陰側切或行剖宮產的產婦，可推遲到產后第3天，起床后稍事活動，待拆線后傷口不感疼痛時，應做產褥操，可逐漸做些輕微的家務活。活動和鍛煉是減肥和預防的關鍵。

　　(4)科學合理睡眠。產褥期產婦睡眠要講究科學，遵循按時睡眠的原則，并講究睡眠的環(huán)境、姿勢等要素，以提高睡眠的質量。據(jù)研究，產褥期夜晚睡8小時，白天午餐1小時，1天的睡眠就夠了。睡眠過多則可導致發(fā)胖，過少也會影響健康。

　　(5)心情舒暢愉快。產婦保持情志舒暢，避免煩躁、生氣、憂愁等情志因素的影響，對減肥廋身也有不小的影響。

　　(6)減肥塑身纖體霜。每天早晚各使用一次，取適量塑魅婷(純植物配方，天然安全，哺乳期可用)與掌心回溫，輕輕涂抹想要廋身的部位，二手分別按照順時針和逆時針的方向交替大圈按摩十分鐘，滲入皮膚深層，切實有效的燃燒脂肪。在膝蓋和腋下等有有淋巴結的位置輕輕按壓，增加淋巴血液循環(huán)流動，從而促進廢棄物的排出，防止脂肪的堆積。

　　產后肥胖是很正常的，基本每個女性懷孕后期都會比自己懷孕之前重30-50斤，而目前大多數(shù)寶媽都想著等孩子大點閑下來再減肥，其實那是錯的。那樣就錯過了產后減肥最好的時機了?？瓷厦嫘【幍牧N方法，對預防和減肥廋身很有幫助的。