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產后寶媽變肥胖怎么辦?教你快速廋身減肥產后變辣媽的方法

2017-05-05 來源: 產后減肥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:飲食要平衡,少攝取脂肪食物,少吃多餐。多吃魚、牛奶、雞蛋、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇、豆制品等食物。產后不需要大補。不要過量食甜食,也就是少吃高糖食品。應采用少食多餐的方式。
  產后女性生過寶寶后一般體重超過20-50%,醫(yī)學上稱生育性肥胖。主要是女性妊娠期子宮增大,腹壁肌肉擴張,分娩后腹壁肌肉松弛,腹壁失去張力,容易造成脂肪堆積[,加上產后經絡不通,氣滯血瘀,身體的代謝自然下降,再加上月子里吃的較豐富,想要自然恢復是比較困難的。那產后變肥胖的寶媽們怎么辦?有什么快速廋身減肥的方法?來!跟著小編一起去看看吧?
 
  寶媽變肥胖的原因,不難分析,坐月子期間肯定是吃的很多,哺乳期間也還是在吃,滋補過量,大多都是怕孩子餓著或者說婆婆怕孫子餓著了。而且最主要的是寶媽們每天照顧一個小嬰兒,熬夜就不用說了,天天也沒辦法分身去鍛煉,慢慢的自己就變懶了。因此寶媽們想要減肥廋身變辣媽,肯定要在飲食和鍛煉上下文章!那么小編就簡單給大家推薦幾個方法,哺乳期的寶媽可廋身減肥,孕育期的寶媽可以預防的!
 
  (1)飲食要平衡,少攝取脂肪食物,少吃多餐。多吃魚、牛奶、雞蛋、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇、豆制品等食物。產后不需要大補。不要過量食甜食,也就是少吃高糖食品。應采用少食多餐的方式。
 
  (2)堅持母乳喂養(yǎng)(自己哺乳)。母乳喂養(yǎng)促進了母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán),還可將多余營養(yǎng)成分運送出來,減少皮下脂肪蓄積,預防和減去生育性肥胖的發(fā)生。
 
  (3)要盡早起床活動。從產后第2天開始,就可以做一些輕微的運動和產后健身操,15天以后可做些力所能及的一般家務勞動。行會陰側切或行剖宮產的產婦,可推遲到產后第3天,起床后稍事活動,待拆線后傷口不感疼痛時,應做產褥操,可逐漸做些輕微的家務活。活動和鍛煉是減肥和預防的關鍵。
 
  (4)科學合理睡眠。產褥期產婦睡眠要講究科學,遵循按時睡眠的原則,并講究睡眠的環(huán)境、姿勢等要素,以提高睡眠的質量。據(jù)研究,產褥期夜晚睡8小時,白天午餐1小時,1天的睡眠就夠了。睡眠過多則可導致發(fā)胖,過少也會影響健康。
 
  (5)心情舒暢愉快。產婦保持情志舒暢,避免煩躁、生氣、憂愁等情志因素的影響,對減肥廋身也有不小的影響。
 
  (6)減肥塑身纖體霜。每天早晚各使用一次,取適量塑魅婷(純植物配方,天然安全,哺乳期可用)與掌心回溫,輕輕涂抹想要廋身的部位,二手分別按照順時針和逆時針的方向交替大圈按摩十分鐘,滲入皮膚深層,切實有效的燃燒脂肪。在膝蓋和腋下等有有淋巴結的位置輕輕按壓,增加淋巴血液循環(huán)流動,從而促進廢棄物的排出,防止脂肪的堆積。
 
  產后肥胖是很正常的,基本每個女性懷孕后期都會比自己懷孕之前重30-50斤,而目前大多數(shù)寶媽都想著等孩子大點閑下來再減肥,其實那是錯的。那樣就錯過了產后減肥最好的時機了??瓷厦嫘【幍牧N方法,對預防和減肥廋身很有幫助的。 
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