吃卡路里低的粗糧，才能吃出A4腰！
摘要：赤小豆是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，適合水腫型肥胖人士食用。
健康
減肥小編指出,如果想要健康減肥，我們不一定要節(jié)食，吃對了食物，不但不胖，而且越吃越瘦，卡路里低的粗糧，瘦身又
養(yǎng)生。今天小編為大家分享，怎樣吃粗糧，吃什么樣的粗糧可以擁有傲慢的小蠻腰，希望可以幫助到大家！
1、赤小豆
赤小豆是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì)、
維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，適合水腫型肥胖人士食用。
2、燕麥
燕麥的飽腹感強，而且可以加速腸胃蠕動和
新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，健身又瘦身。
3、黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好，除了減肥，還能促進血液循環(huán)。
4、玉米
玉米富含粗纖維，對減肥有利，熱量低，飽腹感強，可以減輕饑餓感，玉米的吃法也很多，可以煮湯，還能當零食吃。
5、豌豆
豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，還有豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
6、山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處，此外還有豐胸的功效，是女性減肥豐胸佳選。
7、紅薯
紅薯是一種低脂肪、低熱量的食品，日常作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果，而且營養(yǎng)價值高。
8、糙米
糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，建議有
高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米，另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。
9、薏仁
薏仁是谷物的一種，屬于高纖維食物，對減肥非常有幫助，低脂低熱量，是保持身材的減肥食品之選。
10、蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)，更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
最后小編溫馨提示大家，以上10大粗糧對我們的身體是相當有好處的，因為這些都是低熱量、低卡的粗糧，營養(yǎng)又健康，可以令你越吃越瘦，讓減肥不再是一件痛苦的事。大家可以養(yǎng)成一個吃粗糧的好習慣，這樣才能夠擁有一個好身體，好身材！
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