躺沙發(fā)也能瘦身？7個動作讓你邊看電視邊減脂

2017-05-01 來源：減肥瘦身操標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　每天擠出運(yùn)動時間是基本生活態(tài)度，問題是有個東西叫懶癌!在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運(yùn)動裝去健身？其實(shí)，就算窩在沙發(fā)上一樣可以鍛煉身體~

　　1.提臀

　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　運(yùn)動部位：屁屁

　　2.三頭肌訓(xùn)練

　　半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　運(yùn)動部位：三頭肌、肩膀前后

　　3.空氣自行車

　　坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

　　運(yùn)動部位：腹部、斜肌

　　4.抬腿

　　沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

　　運(yùn)動部位：大腿外側(cè)、臀部

　　5.膝蓋與腳趾碰觸

　　基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

　　運(yùn)動部位：大腿內(nèi)、外側(cè)

　　6.單邊深蹲

　　首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

　　運(yùn)動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

　　7.螃蟹走路

　　與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動。

　　運(yùn)動部位：腹部、手臂、腿

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