有的孕媽媽會經(jīng)常用手叉著腰部，認為這樣可以減輕腰部負重，緩解腰痛。事實上，這種姿勢反而會增加腰椎負擔(dān)，而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。

　　孕期護腰注意6個動作要領(lǐng)

　　1睡覺最好取左側(cè)臥位

　　到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　2不要坐過矮的凳子

　　當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應(yīng)以40cm為宜。

　　3長時間站立注意變換姿勢

　　孕媽媽在站立時應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。

　　4走路時切忌疾行

　　孕媽媽在走路時，應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

　　5上下樓梯要扶穩(wěn)

　　準(zhǔn)媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。

　　下樓梯時要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。

　　6蹲下起立要緩慢

　　當(dāng)孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西)，應(yīng)先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起，起立時應(yīng)該雙手扶腿，慢慢起立。