隨著生活水平的提高，在享受生活和美食的同時(shí)，越來越多的人也在逐漸重視著健身、運(yùn)動(dòng)和減肥，雖然每星期堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，但是你的運(yùn)動(dòng)方式究竟科學(xué)嗎？

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，醫(yī)院急診中有很多由于運(yùn)動(dòng)損傷而就診的患者，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式引起的運(yùn)動(dòng)受傷越來越常見。在急診中大約有7%~22%的患者是由于運(yùn)動(dòng)而受傷，這么高的發(fā)生率幾乎與交通意外、工傷事故接近。

　　竟然有這么多的人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷而去醫(yī)院！

　　運(yùn)動(dòng)損傷的部位按發(fā)病率高低排位：踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部、手指和等部位，后果嚴(yán)重的部位是頸腰椎損傷（頭朝下的跳水、舉重杠鈴擠壓胸椎等）。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷類型以關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷和軟組織挫傷為主，占80%～99%，骨折脫位占1%。

　　雖然不是所有的運(yùn)動(dòng)損傷都會(huì)危機(jī)生命安全，或者導(dǎo)致殘疾，但是積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也是非常必要的，不要為了減肥而損傷了自己的關(guān)節(jié)。下面我們就一起來看看，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則，一起來預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷吧！

　　科學(xué)的健身鍛煉方式

　　對(duì)于我們這些普通的業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者來說，運(yùn)動(dòng)是為了緩解壓力，減肥以及促進(jìn)健康，因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)該降低競爭性、增強(qiáng)娛樂性，主要是為了享受運(yùn)動(dòng)的過程。同時(shí)選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，爭取可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由慢到快、由少到多、由短到長、由簡單到復(fù)雜。并且做到運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)成吃飯睡覺一樣的事情，持之以恒的堅(jiān)持下去，盡量做到不中斷。

　　不要忽視小病小傷

　　大部分的慢性損傷是在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)量的安排不夠合理，導(dǎo)致了身體局部過于疲勞，最終演變?yōu)檫^勞損傷。也有一部分人在健身中有一次性的急性損傷，但是并沒有得到恰當(dāng)?shù)闹委?，或者是治療損傷后沒有完全康復(fù)就開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，最終發(fā)展成為慢性損傷。因此，在健身運(yùn)動(dòng)中要特別注意對(duì)急性損傷作及時(shí)準(zhǔn)確的治療，并科學(xué)合理的安排好健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。

　　做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣不僅可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理性懶惰。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，還可以提高運(yùn)動(dòng)器官的技能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。在沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在20～30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，不僅影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至?xí)霈F(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)其潛在的威脅是非常大的。

　　運(yùn)動(dòng)間歇需要休息

　　在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時(shí)候，你一定會(huì)注意到各個(gè)動(dòng)作之間都會(huì)說休息xx秒（一般是幾十秒或者幾分鐘不等），別忽略這小段的間歇休息時(shí)間。在健身運(yùn)動(dòng)中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　另外，放松應(yīng)根據(jù)健身項(xiàng)目特定來進(jìn)行。如側(cè)重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隙期可做一點(diǎn)下肢的練習(xí)。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，對(duì)于消除疲勞及有效防止運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的意義。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉后的休息

　　健身鍛煉后通過拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反映恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)同等的重要，對(duì)于有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常有意義的。根據(jù)不同的健身項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的放松活動(dòng)，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。

　　局部負(fù)荷不要過重

　　做力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷過于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，容易引起骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。

　　容易拉傷的部位要加強(qiáng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷；防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要的作用。

　　選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

　　健身者選擇安全的場(chǎng)地、設(shè)備、裝置，了解健身的器具、設(shè)備是否進(jìn)行了嚴(yán)格的安全檢查?？諝庖魍?。

　　選擇合適的服裝鞋物

　　健身者根據(jù)需要選擇運(yùn)動(dòng)鞋，最重要的是注重功能性，要適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)環(huán)境。合適的運(yùn)動(dòng)鞋可以降低30％的受傷風(fēng)險(xiǎn)，如果鞋不合適，腳長期受到不正常的壓力，輕者磨出血泡，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致膝、踝、腳趾關(guān)節(jié)及肌肉的損傷，甚至永久性的結(jié)構(gòu)畸形。

　　其他注意事項(xiàng)

　　吃得過飽或者過餓的時(shí)候都不適宜做健身運(yùn)動(dòng)。不應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃東西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。疾病急性期停止鍛煉，慢性病注意自我監(jiān)測(cè)。

　　在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要謹(jǐn)記這十點(diǎn)原則，在運(yùn)動(dòng)減肥的路上要持久的堅(jiān)持下來~好身材你值得擁有~