頸椎病，以前多用來形容年老力衰或體弱多病者，現(xiàn)在卻頻繁出現(xiàn)在年輕人的抱怨聲中。電腦高科技的發(fā)展讓人享受它帶來的福利的同時(shí)，也把人變得體質(zhì)頹廢、弱不禁風(fēng)。那些忙碌的上班族、癡迷的游戲人、忘我的程序員在做文件、玩游戲、編程序時(shí)，整天蹲在電腦旁邊，一動(dòng)未動(dòng)，數(shù)年來如一日，慢慢地染上了一身的電腦病，其中有種叫做頸椎病的東西悄悄地來潛入人體，折磨著我們的肉體，卻不輕易走開，嚴(yán)重影響了上班族的工作效率和生活質(zhì)量頸椎病的最好治療方法就是：保持樂觀積極的心態(tài)，每天做做自我治療體操，加上按摩器輔助治療，以及每周體育運(yùn)動(dòng)。下面小編教大家一套“5步操”療法，簡單有效，療效明顯。參照下面的示意圖，做做頸椎病的自我治療體操，利用片刻閑暇時(shí)間，扭扭脖子扭扭屁股，爭取頸椎病早日康復(fù)，跟頸椎病說拜拜，或者早作預(yù)防，保持身體更加健康。

　　方法/步驟

　　左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停頓5秒，左右旋轉(zhuǎn)10次(如果覺得頭暈心慌應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)幅度)。

　　前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次(以自己的下巴為點(diǎn)，由下向上畫圓)。

　　左右側(cè)展吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)頭還原。接著吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側(cè)頸的肌肉)。

　　后撐拉伸：身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5秒，反復(fù)練習(xí)10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)。

　　穴位按摩：風(fēng)池穴：在頸部整后方，發(fā)跡線交界處，兩側(cè)對(duì)稱。用雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴，由上向下來回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜)。

　　注意事項(xiàng)每天必須堅(jiān)持，每次5-10分鐘，持之以恒，日久見效。如果這么一點(diǎn)小計(jì)劃都堅(jiān)持不了，那談什么理想什么偉大目標(biāo)都是多余的。運(yùn)動(dòng)應(yīng)緩慢進(jìn)行，幅度由小逐步增大，避免有快速運(yùn)動(dòng)，避免拉傷肌肉。頸椎按摩操是一種最消極的運(yùn)動(dòng)方式。如果可能，你應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間早上跑跑步，下午打打球，最起碼是晚飯后散散步，但是現(xiàn)代人花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間是相當(dāng)吝嗇的，出門小車代步，家務(wù)保姆，上班被空調(diào)包圍著，寧愿整天窩在沙發(fā)里，也不愿做一丁點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。如果你確實(shí)如我說的那樣，那我真的無話可說了，就當(dāng)作你沒看過這篇文章。還有一種最下策的辦法，那就是買一臺(tái)頸椎按摩器，平時(shí)在家有空時(shí)按摩按摩，用時(shí)只要靠在肩上，打開開關(guān)，按照說明書操作就是了。