最近總是聽(tīng)周圍的孕媽抱怨，懷孕三個(gè)多月后，晚上就開(kāi)始睡不好覺(jué)，白天沒(méi)精神，還非常擔(dān)心會(huì)影響到寶寶的健康發(fā)育。孕期睡不好是一個(gè)大煩惱，那么如何才能改變睡眠質(zhì)量呢？

　　孕期各個(gè)時(shí)間段的睡眠情況

　　孕早期：突然困倦

　　在孕早期，孕媽會(huì)感覺(jué)很疲乏困倦，總有想睡覺(jué)的感覺(jué)。孕媽之所以會(huì)出現(xiàn)這種狀況是由于孕媽體內(nèi)孕酮水平增高造成的。

　　孕中期：精力回歸

　　在這個(gè)時(shí)期，孕媽體內(nèi)的孕酮大量出現(xiàn)，已經(jīng)匯成一種力量，身體也已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這種變化，所以睡眠質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)提高。

　　孕晚期：睡眠最差

　　孕晚期，孕媽會(huì)感覺(jué)怎么都睡不著，這是因?yàn)樵袐尩母共肯蚯巴蛊鹎已杆僭龃蟮木壒?，躺下或者起?lái)都不那么自如了，有時(shí)還需要他人來(lái)幫忙。

　　四招搞定孕期好睡眠

　　1、多些小睡

　　孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

　　2、睡前心情要平靜

　　孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動(dòng)，可以簡(jiǎn)單地沖個(gè)熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來(lái)舒緩繃緊的神經(jīng)。

　　3、睡姿影響睡眠

　　孕中期左右側(cè)臥都可以：子宮增大越來(lái)越明顯，此時(shí)宜采取側(cè)臥位，左側(cè)及右側(cè)均可，不宜仰臥；孕晚期睡覺(jué)時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭，會(huì)更舒服些。

　　4、腳部適當(dāng)墊高

　　隨著胎兒的日益增大，孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時(shí)可以將腳部適當(dāng)墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。