孕期女性會遇到各種難題，受身體變化及情緒影響孕婦失眠多夢是很正常的，但是孕媽們?nèi)绻L時間有失眠多夢的情況，千萬不能大意，一定要好好調(diào)理，因為孕媽身體不好就會直接影響胎兒的健康，所以孕婦失眠多夢的調(diào)理是每個孕媽都應該重視的。

　　孕婦失眠多夢怎么調(diào)理

　　1.規(guī)律的作息時間

　　孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

　　2.正確的睡姿

　　孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎么也會睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

　　3.適當?shù)倪\動

　　孕婦做適當?shù)倪\動有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

　　4.泡腳

　　孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

　　5.熱水浴

　　人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　6.足部治療

　　足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強機體的免疫功能，促進內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。

　　7.調(diào)節(jié)情緒

　　孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調(diào)節(jié)心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕松，不要老繃著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。

　　8.聽音樂舒緩情緒

　　看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦！

　　9.和丈夫多多進行交流

　　孕婦失眠多夢怎么辦？可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過于高漲，可以請丈夫協(xié)助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。

　　10.養(yǎng)成健康的飲食習慣

　　孕婦失眠多夢怎么辦？好的飲食習慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負擔，也嚴重影響睡眠。

　　孕期本來就種種不適，再加上失眠，孕婦很容易胡思亂想，影響情緒。擁有好睡眠才能有好心情，因此一定要將失眠多夢扼殺在搖籃中!