暴飲暴食、進(jìn)食寒涼食物，飲食不規(guī)律，常常不吃早餐，高頻率的吃不消化的夜宵…這些飲食習(xí)慣都在摧毀你的胃。再加上，壓力大、生活節(jié)奏快，容易焦慮緊張、情緒暴躁，久坐缺乏運(yùn)動(dòng)…這些都是誘發(fā)你出現(xiàn)胃病的危險(xiǎn)因素。面對(duì)“破舊不堪”的胃，你該做些什么改變？如何養(yǎng)胃？養(yǎng)胃的食物有哪些？

　　如何養(yǎng)胃?

　　1---定時(shí)定量進(jìn)食

　　胃酸分泌具有一定的規(guī)律性，即一日三餐是分泌高峰。如果你常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律，久之可導(dǎo)致胃病。

　　因此，日常飲食應(yīng)一日三餐，不可過(guò)多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應(yīng)適度，過(guò)饑或過(guò)飽，或饑、飽不均等情況，都會(huì)使胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)失常而致消化不良。因此，要養(yǎng)成規(guī)律飲食、定時(shí)飲食的良好習(xí)慣。

　　凰妹：定時(shí)是指按照三餐時(shí)間規(guī)律進(jìn)食，定量進(jìn)食是杜絕暴飲暴食、饑一頓飽一頓等進(jìn)食不規(guī)律的現(xiàn)象，做到這兩點(diǎn)，你的胃腸道才能發(fā)揮正常的吸收、消化、代謝等功能，脾胃運(yùn)化的功能正常了，才能發(fā)揮自身的作用。

　　2---進(jìn)食溫度適宜

　　飲食的溫度以“不燙不涼”為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜。過(guò)冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時(shí)過(guò)冷飲食還能刺激胃蠕動(dòng)增強(qiáng)，甚至產(chǎn)生胃痙攣。過(guò)熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護(hù)作用降低，還能使胃粘膜血管擴(kuò)張，可導(dǎo)致胃粘膜出血。

　　凰妹：很多人喜歡在飯桌上談事情，一直把飯菜靠涼；很多人喜歡吃火鍋，每次都是將滾燙的食物入喉…其實(shí)，這些飲食習(xí)慣都在摧殘著我們的身體。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是食物太冷會(huì)刺激胃腸道，食物過(guò)熱會(huì)增加食管癌的發(fā)病率，溫度適宜的飲食才能夠令胃腸道更好的消化和吸收食物的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　3---細(xì)嚼慢咽

　　少食粗糙、過(guò)硬食物，對(duì)食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用，對(duì)胃粘膜有保護(hù)作用。因此，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽，不可囫圇吞棗。

　　凰妹：從小就有人跟我說(shuō)，吃飯?zhí)烊藭?huì)發(fā)胖。我不知道是因?yàn)槌燥堖€是因?yàn)橐着煮w質(zhì)，總之小編我胖了！細(xì)嚼慢咽，不僅可以讓我們更好的品嘗食物的味道，也可以通過(guò)唾液幫助我們促進(jìn)食物的消化，從而實(shí)現(xiàn)胃腸道的保護(hù)功能。

　　4---食物結(jié)構(gòu)合理

　　動(dòng)物性食品、油膩食物不宜消化，過(guò)多食用會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲；過(guò)細(xì)米面食物，無(wú)機(jī)鹽、微量元素、維生素及食物纖維素大量損失，長(zhǎng)期食用必將造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致機(jī)體各種功能下降。因此，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　凰妹：2016年最新版的居民膳食指南，對(duì)居民的飲食結(jié)構(gòu)做了進(jìn)一步的調(diào)整，適用的人群更大了。其中，將飲食結(jié)構(gòu)根據(jù)近年來(lái)人們飲食習(xí)慣、科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究等結(jié)果融入其中，重新對(duì)膳食寶塔的攝入量進(jìn)行了調(diào)整。大家快去比照著吃起來(lái)吧！飲食結(jié)構(gòu)的合理才能更好的維持機(jī)體的各個(gè)功能的發(fā)揮。

　　5---心情舒暢

　　人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時(shí)，即使美味佳肴，也會(huì)味同嚼蠟。因此，進(jìn)食時(shí)要保持精神放松，心情愉快。

　　凰妹：情志一直都是影響人健康的關(guān)鍵因素之一。進(jìn)食時(shí)有一個(gè)好的心情更利于食物的消化吸收，才能更好的讓脾胃在放松的環(huán)境下吸收食物的養(yǎng)分。很多電視情節(jié)中，某人被氣到時(shí)就會(huì)發(fā)生胃病，這也并不是不無(wú)道理的。

　　6---精神集中

　　食物的消化，吸收，需充足的的血液供應(yīng)胃腸道。若一邊進(jìn)食，一邊思考問(wèn)題，或一邊進(jìn)食，一邊看書，看電視，大量的血液要供應(yīng)腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應(yīng)，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必影響胃的功能，導(dǎo)致胃病發(fā)生。因此，進(jìn)食時(shí)要專心致志，不可一心二用。

　　凰妹：當(dāng)你分散精力吃飯時(shí)，你的食欲會(huì)受到影響，也會(huì)影響胃部吸收食物的頻率，而且你分散精力在其他事情時(shí)，也需要支配血液供應(yīng)腦部工作?？傊?，吃飯是件幸福的事兒，還是專心致志的完成它吧~

　　養(yǎng)胃的食物有哪些?

　　夏季天氣炎熱，腹瀉、食欲不振的現(xiàn)象常見，該如何守護(hù)好夏季胃部健康？盡可能的選擇護(hù)胃食物吧！今天，就跟大家一起看看夏季養(yǎng)胃的食物有哪些？

　　1南瓜——

　　南瓜特別適合老胃病或者潰瘍性消化道問(wèn)題的朋友。南瓜含豐富果膠，可以保護(hù)胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，特別適宜于胃病患者。

　　另外果膠還可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。此外，南瓜還有促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)幫助食物消化的功效。

　　2菠菜——

　　胃不好的朋友可以多吃菠菜。因其味甘性涼，能促進(jìn)胃和胰腺分泌，增加食欲，有助消化。豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。

　　3山藥——

　　山藥對(duì)胃起效就是靠里面黏黏糊糊的物質(zhì)，且不寒不熱、作用溫和，非常適合胃功能不強(qiáng)，脾虛食少、消化不良的人食用。可用于治療脾虛久瀉、慢性胃炎等癥。

　　4新鮮果蔬——

　　特別強(qiáng)調(diào)是新鮮的果蔬，是因?yàn)樽钚迈r的時(shí)候維生素C的含量最高，維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用。胃液中保持正常的維生素C量，可有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。

　　南瓜的果膠、菠菜的纖維素、新鮮果蔬中的維生素C等，這些成分都可以起到保護(hù)胃黏膜的功效~摒棄不良的飲食、生活習(xí)慣，再配合合適的養(yǎng)胃食物，你的胃部健康妥妥噠~