跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，一項有效的減肥運動！
摘要：要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
有一種運動，好似凌波微步
有一種運動，趣味與健身兩不誤
有一種運動，只需占地一平米
跳繩是對場地要求較低，并非常有效的一項運動。跳繩可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
經(jīng)各種測試表明，每跳半個小時，可以消耗400卡熱量?。?！
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。
跳繩的最佳時間
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人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間。
每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。
要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
注意繩子的重量
要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。
此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在
腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。友情提示：不是所有人都適合跳繩，如有心
血管疾病的，還有靜脈曲張的。
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