肥胖界最健康有效的減肥食譜大起底

2017-04-03 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：能量之間的平衡是控制體重的關(guān)鍵，當(dāng)攝入的能量超過(guò)消耗的能量的時(shí)候，多余的能量就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪。反之，就能達(dá)到減肥的目的。

　　眾所周知，飲食與肥胖息息相關(guān)。所以，想要減肥，從飲食下手是再合適不過(guò)的減肥方法了。不過(guò)，通過(guò)飲食減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有大家想象中那么簡(jiǎn)單，想要輕松高效瘦身，離不開健康有效的減肥食譜的幫助。在下面的文章中，小編就為大家介紹了六款健康有效的減肥食譜，想知道這六款健康有效的減肥食譜效果如何，就趕緊看看下面的文章吧！

　　健康有效的減肥食譜的兩方面訴求

　　第一自然是需要對(duì)減肥有幫助，“有效”的食譜才能叫減肥食譜，另一方面是健康，不會(huì)對(duì)人體構(gòu)成健康威脅，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，全面獲取所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)控制熱量攝入。因?yàn)槟芰恐g的平衡是控制體重的關(guān)鍵，當(dāng)攝入的能量超過(guò)消耗的能量的時(shí)候，多余的能量就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪。反之，就能達(dá)到減肥的目的。

　　能量的攝入主要通過(guò)飲食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身體基礎(chǔ)代謝消耗的能量，這部分的能量因個(gè)人而異，但是每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝在一定的年齡段是相對(duì)穩(wěn)定的；第二部分就是身體活動(dòng)消耗的能量，包括日常身體活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)；第三部分就是飲食消耗熱量，一般要增加能量消耗量會(huì)從第二部分入手，也就是增加身體活動(dòng)量。

　　目前的肥胖問(wèn)題，大都是因?yàn)?ldquo;吃多動(dòng)少”。要想減肥，就要從“吃”和“動(dòng)”兩方面取得平衡。不過(guò)，想要平衡這兩方面，除了從飲食和運(yùn)動(dòng)上下手外，還需要超優(yōu)質(zhì)輔瘦品牌Amywish的幫助。作為當(dāng)今市場(chǎng)上人氣最高的輔瘦品牌，Amywish有著其他輔瘦產(chǎn)品無(wú)法企及的絕佳瘦身效果，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅采用光分解技術(shù)提取原料精萃，而且還同時(shí)配有腸道益生菌群，幫助平衡腸道菌群，使消化系統(tǒng)更易吸收微量元素，從而有效抑制消化系統(tǒng)脂肪吸收，切斷肥胖源頭，讓肥胖人士從內(nèi)而外徹底遠(yuǎn)離肥胖困擾！

　　六款肥胖界公認(rèn)最健康有效的減肥食譜

　　健康有效的減肥食譜一、黃瓜金針菇湯

　　材料：金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。制作方法：1、首先將蔬菜全部洗凈。2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。3、然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨胫蟆?、大概煮了10分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮。5、最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量，有著利尿降壓的作用，強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能，而金針菇又被稱為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產(chǎn)生飽腹感，是非常有營(yíng)養(yǎng)的減肥食物。

　　健康有效的減肥食譜二、木耳大白菜湯

　　材料：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。制作方法：1、首先將蔬菜全部都洗凈，大白菜切成段、胡蘿卜切成絲備用。2、然后將蔬菜全部都放入鍋中，加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。4、最后出鍋的時(shí)候放入鹽調(diào)味即可。推薦理由：大白菜中含有豐富的膳食纖維，能夠加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，通腸清便，讓人體中的毒素減少，也讓脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi)，而木耳可以調(diào)節(jié)脂肪代謝，增加人體的腸道功能，讓減肥更加迅速有效。

　　健康有效的減肥食譜三、紫糯薏米減肥粥

　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。做法：1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。推薦理由：黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!

　　健康有效的減肥食譜四、黃瓜涼拌蒟蒻絲

　　材料：小黃瓜2條、山藥50g、蘋果1顆、蒟蒻絲30g、紅蘿卜半條、適量千島醬。作法：1、將蒟蒻絲放入鍋中川燙后，再放到盤中備用。2、把蘋果、小黃瓜、紅蘿卜切丁。3、倒入蒟蒻絲攪拌，再淋上適量的千島醬即可。推薦理由：此款健康有效的減肥食譜具有健脾利水、通便減肥之功效。

　　健康有效的減肥食譜五、清炒西蘭花

　　材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法：1、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)熱量又很低，是一道非常不錯(cuò)的素菜美食。

　　健康有效的減肥食譜六、山藥蘿卜粥

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法：1.白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。2.鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘。3.加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

　　小編推薦的這六款健康有效的減肥食譜，不僅食材搭配合理，而且營(yíng)養(yǎng)均衡，能讓減肥的朋友一邊享受美味一邊輕輕松松瘦身，一舉兩得！所以，妹紙們別猶豫了，趕緊學(xué)習(xí)制作這六款健康有效的減肥食譜吧！相信有了這六款健康有效的減肥食譜的幫助，大家一定能盡快恢復(fù)凹凸有致的健康體態(tài)。