但是，擁有一個(gè)好的睡眠對于越來越多的人來說是一件很奢侈的事情，睡眠質(zhì)量并不僅僅取決于睡眠的時(shí)間，有時(shí)候即使你睡夠8小時(shí)，質(zhì)量也還是上不去。中國睡眠研究會(huì)曾發(fā)布一項(xiàng)調(diào)研顯示，調(diào)查對象中，約有82%的人患有睡眠障礙，有睡眠精神障礙的人大約有1700萬，可見睡眠問題廣泛存在于大眾中。

　　什么樣的睡眠才算是質(zhì)量高的睡眠?

　　判斷睡眠質(zhì)量高不高并不是以睡的時(shí)間長短為標(biāo)準(zhǔn)，有的人沒睡到8小時(shí)，也會(huì)感覺很好，有的人即使睡了十幾個(gè)小時(shí)也會(huì)覺得跟沒睡一樣，所以判斷睡眠質(zhì)量高不高，要看睡覺以后第二天體力和精力是否都能恢復(fù)。如果一覺醒來，感覺整個(gè)人都神清氣爽，精神抖擻，那就說明你睡得非常好，如果一覺醒來，覺得迷迷糊糊，睡不醒，精神狀態(tài)差，那么就說明你的睡眠質(zhì)量也比較差。所以，睡眠不在于長短，而在與質(zhì)量。

　　臨床上一般將睡眠劃分為：1、2、3、和4期，1、2期屬于淺睡眠，3、4期屬于深睡眠，要想有高質(zhì)量的睡眠，一般認(rèn)為睡眠過程中的3、4期要占到20%以上，也就是深度睡眠時(shí)間要占睡眠時(shí)長至少1/5，而且睡眠過程要連續(xù)性，也就是中途不會(huì)自然或者被外界因素干擾而醒，那么就基本可以認(rèn)定為這是個(gè)高質(zhì)量睡眠。

　　當(dāng)然，也并不是說睡眠時(shí)長就不重要了，這是高質(zhì)量睡眠的前提，研究顯示，睡眠時(shí)長和壽命呈U型關(guān)系，每天晚上睡眠7-7.5小時(shí)的人，壽命最長，睡眠時(shí)長過長或過短相應(yīng)的壽命也會(huì)降低。

　　睡眠過程中出現(xiàn)這些情況暗示身體健康問題

　　睡覺打鼾

　　有人會(huì)將睡覺時(shí)打鼾誤認(rèn)為是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)恰恰相反，這不僅不是睡得香的表現(xiàn)，而且還暗示你的身體出現(xiàn)了健康問題。在醫(yī)學(xué)上，打鼾被稱為“睡眠呼吸終止癥候群”，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，會(huì)導(dǎo)致大腦、血液嚴(yán)重缺氧，出現(xiàn)低血氧癥，從而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛等疾病，若夜間呼吸暫停時(shí)間超過120秒，那么就極其容易在凌晨發(fā)生猝死。

　　對策：要想減輕打鼾的癥狀，建議睡覺時(shí)采取側(cè)臥位，睡前不要喝酒、濃茶、咖啡以及某些藥物，因?yàn)榫凭?、?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。此外，還要加強(qiáng)鍛煉，減輕體重，增強(qiáng)肺功能，有抽煙習(xí)慣的人要趕緊戒煙，因?yàn)槲鼰煂Ρ乔火つさ拇碳ぶ粫?huì)讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。如果打鼾癥狀十分嚴(yán)重，建議最好是就醫(yī)治療。

　　趴著睡

　　大多數(shù)人睡覺都會(huì)采用側(cè)臥仰臥的姿勢，小部分會(huì)采用趴著睡的方式，趴著睡會(huì)導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，壓迫胸部的姿勢還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病，而且還會(huì)壓到眼球，使眼睛容易充血，造成眼壓升高。對于男性來講，趴著睡還多了一個(gè)危害，它容易導(dǎo)致男性的陰囊過于潮濕，出現(xiàn)大量死精的現(xiàn)象，危害前列腺的健康。

　　睡覺縮成一團(tuán)

　　冬天的時(shí)候，很多人睡覺時(shí)會(huì)縮成一團(tuán)，如同在娘肚子里的那個(gè)姿勢，但是還是很難睡暖和，尤其是女性。這可能表明你脾胃虛寒，心氣推動(dòng)力不夠，血液無法濡養(yǎng)好四肢末梢。

　　對策：可以每天早上起床服用生姜大棗紅糖水，振奮陽氣，服用附子理中丸，平時(shí)多吃些溫補(bǔ)食物，多做運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)常說夢話

　　說夢話也屬于睡眠障礙的一種，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為與精神因素有關(guān)，常與做噩夢、夢游情況等合并出現(xiàn)，很多人都偶爾會(huì)有說夢話的經(jīng)歷，一般沒什么大問題。但是如果說夢話次數(shù)過多，就會(huì)導(dǎo)致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振。一般來說，倘若白天精神一直處于緊張的狀態(tài)，夜晚就容易說夢話，夢話的部分內(nèi)容往往與平時(shí)思維相仿，也就是我們常說的日有所思，夜有所想。

　　對策：經(jīng)常說夢話，可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，與高壓力的生活有關(guān)，所以平時(shí)最好適當(dāng)調(diào)整生活節(jié)奏，緩解心理壓力，補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)出去旅游或長距離散步，能有效防治神經(jīng)衰弱。

　　從中醫(yī)的角度來看，引起做噩夢的原因通常是由于陰虛火旺，所以平時(shí)也要注意補(bǔ)腎陰，可以長期服用杞菊地黃丸，要特別注意勞逸結(jié)合，不要過度疲勞。飲食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、蓮子等化火食品。

　　磨牙

　　如果白天的情緒過于緊張或激動(dòng)，晚上睡覺時(shí)就可能出現(xiàn)磨牙的癥狀。另外，夢中常磨牙，還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關(guān)，例如蛔蟲病也會(huì)導(dǎo)致磨牙。不喜歡吃蔬菜、長期營養(yǎng)攝入不均衡而引起的維生素和微量元素缺乏也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)磨牙的情況。

　　對策：若是因壓力引起的，可以通過運(yùn)動(dòng)、深呼吸或做瑜伽來放松身心。如果是因?yàn)橛邢x，要進(jìn)行驅(qū)蟲治療，主要是小孩子會(huì)有這種情況。多吃蔬果，補(bǔ)充維生素，如果經(jīng)過一個(gè)月的自我治療仍沒有改善，可以請牙醫(yī)配以咬合板或護(hù)牙套以防牙齒受損。

　　容易醒、夜尿多

　　如果晚上睡覺時(shí)要醒很多次，且一般在1-3點(diǎn)醒來，或者起來上廁所，那就要注意自己的肝膽問題。如果是在3-5點(diǎn)醒來，或者去廁所，那可能是肺部出現(xiàn)了問題。夜尿多，一晚上要起好多次跑廁所，那可能是腎虛所致。

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