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有慢性前列腺炎 睡不著怎么辦?

摘要:睡眠有深有淺之分,睡眠從淺到深到做夢期成為一個睡眠周期,大約90min,一個晚上大概4~6個睡眠周期。非快速眼動睡眠占整個睡眠期的80%左右,是促進生長、消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。

最近經(jīng)常收到很多前列腺炎患者的留言,說因為病情反復(fù),壓力大,睡不好。希望用這篇文章告訴大家,精神緊張可促進失眠這一惡性循環(huán)。同時大家也要了解一些疾病相關(guān)知識,前列腺炎沒必要整天焦慮,心理因素也很重要。

1、要了解健康睡眠過程

睡眠有深有淺之分,睡眠從淺到深到做夢期成為一個睡眠周期,大約90min,一個晚上大概4~6個睡眠周期。非快速眼動睡眠占整個睡眠期的80%左右,是促進生長、消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。

其中深睡眠尤為重要,雖然僅占整個睡眠時間的15%~20%,主要出現(xiàn)在夜間睡眠的前半夜,是生長激素的分泌高峰期,能促進機體的新陳代謝,有助于養(yǎng)精蓄銳。

2、影響健康睡眠的因素有哪些?

影響健康睡眠的因素是多方面的,要想保證健康的睡眠,就要遵照生物鐘的運行規(guī)律,培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,除了心境平和、生活要規(guī)律、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運動習(xí)慣,要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境也很重要。

3、睡眠環(huán)境不要忽視

人的一生有超過1/3的時間在寢室的床上度過,睡眠質(zhì)量的好壞,與所處的室內(nèi)和周邊環(huán)境有密切的關(guān)系。因此,為了更好地提高睡眠質(zhì)量,擁有一個健康睡眠,我們要盡量為睡眠打造一個良好的睡眠環(huán)境。

4、睡眠也需要準(zhǔn)備動作

期望身體從全速運作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖,這是不現(xiàn)實的。我們身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號,大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

花一些時間慢慢入睡,晚上10點過后,就別坐在電腦(電視)屏幕前了,關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大,能讓你很長的一段時間里保持清醒。當(dāng)然,你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個小時,讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的讓你分心的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。

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