腎病被稱為“沉默殺手”。有時就算腎受傷了，你可能也毫無感覺。

　　實際上，我國每10人中即有1人患有腎臟疾??！據(jù)最新發(fā)表在國際頂尖醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。

　　腎臟相當(dāng)嬌嫩，極容易受傷，日常生活習(xí)慣哪種最傷腎？不妨看看傷腎行為的排行榜吧，你一定也犯過！

　　傷腎的十種行為

　　1、熬夜

　　沒錯，第一名就是熬夜！除了大家熟知的熬夜傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點，但現(xiàn)代人很難做到。

　　2、濫用藥物

　　有些藥物對腎損害是很嚴(yán)重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。

　　3、偏方、保健品

　　在臺灣慢性腎病發(fā)病率很高，可能和當(dāng)?shù)厝藧鄢云?、保健藥有關(guān)。一些所謂“補充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，給腎臟帶來負擔(dān)。

　　4、過度勞累

　　強度較大的工作導(dǎo)致身體疲勞，從而引發(fā)腎虛癥狀。其次用腦過度，巨大的工作壓力和生活壓力導(dǎo)致精神無法放松，腦力勞動累，也容易傷腎。

　　5、過度飲酒

　　人說酒色傷身，常飲酒是腎的殺手。

　　6、突然劇烈運動

　　工作忙碌長期不運動，突然劇烈運動可能會造成腎過度損傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致急性腎衰竭。

　　7、吃的過咸、吃高嘌呤涮菜

　　冬天，人們都喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎。高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多，時間長了，再好的腎臟都會累。其實，平時吃得太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)吃得太多都會加重腎臟的負擔(dān)。

　　8、海鮮就啤酒

　　很多人喜歡就海鮮喝啤酒，海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔(dān)，易導(dǎo)致高尿酸血癥，甚至腎結(jié)石、尿毒癥。

　　9、常喝濃茶

　　茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔(dān)。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)可致腎結(jié)石。

　　10、壓力大、心情煩躁

　　現(xiàn)代人的工作、生活壓力都很大，“我很煩”也就成了很多人的口頭禪。而這些情緒也會傷腎。

　　腎損傷的“求救信號”

　　腎病號稱沉默殺手，不過也并非沒有表現(xiàn)，但如果你出現(xiàn)這些非典型癥狀，那或許是你的腎臟在求救了：

　　尿尿有泡沫

　　健康人每天排尿4~6次，尿量約1000毫升~2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數(shù)過多，小便有泡沫，就應(yīng)引起注意。

　　全身沒力氣

　　腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、乏力等感覺。

　　出現(xiàn)水腫

　　慢性腎臟病的患者由于腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，出現(xiàn)水鈉潴留，造成眼瞼及雙下肢浮腫。

　　胃口不好、惡心嘔吐

　　慢性腎病患者會出現(xiàn)多種消化道癥狀，尤其是出現(xiàn)胃腸道水腫后，常有不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起惡心嘔吐。

　　健康人每半年檢查尿常規(guī)就可及早發(fā)現(xiàn)是否有腎臟疾病。如果有早期腎病，尿常規(guī)會有異常，此時再增加一點花費，查一查腎功能即可確診。

　　防腎虛養(yǎng)成三習(xí)慣

　　熬夜喝杯枸杞茶：熬夜時，桌旁可備上一杯（每天20克左右枸杞），不過由于它溫?zé)嵝Ч喈?dāng)強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

　　三穴按摩護腰部：氣海穴在肚臍下兩橫指，關(guān)元穴在肚臍下三橫指，每天用手掌順時按揉約三十次。腎俞穴在背后褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右，每天用手掌拍打約一百次。

　　每天早晚搓腳心：用手按壓涌泉穴，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。