英國營養(yǎng)學(xué)會專家安妮·思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。”新加坡《新明日報(bào)》撰文指出，男人應(yīng)該根據(jù)自身生理特點(diǎn)，得當(dāng)飲食，才有助維持身心健康。

　　番茄保護(hù)前列腺。番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報(bào)告。報(bào)告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。

　　燕麥有益心血管。男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。

　　多吃蠔能補(bǔ)精。男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。

　　含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

　　鮮棗對付高壓工作。男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。

　　除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

　　大蒜緩解疲勞。人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　深海魚少中風(fēng)。男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

　　吃豬肉時(shí)搭配豆類。“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。”中華醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會副主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示。

　　所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩；另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

　　紅酒防動脈硬化。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

　　把喝水提上日程。人類腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。

　　中藥妙治前列腺增生癥

　　前列腺增生又名前列腺肥大,是中老年男性常見病和多發(fā)病。中醫(yī)認(rèn)為前列腺增生為躁、熱、濕而引起腫大、發(fā)炎、疼痛、梗阻造成,使膀胱內(nèi)尿液排出不暢、膀胱出口梗阻,出現(xiàn)排尿不暢、尿流無力、尿急、尿頻、夜尿次數(shù)多等癥狀。

　　中草藥四方藤、春根藤、王不留行、水勒草有清涼解毒、去炎消腫作用,桃仁有活血、消炎、去瘀作用,金錢草有利尿作用,食鹽和味消炎,豬前腳有舒筋活絡(luò)、溫補(bǔ)膀胱及尿道作用,故此,中草藥煲豬前腳可治療前列腺增生。

　　具體方法為,四方藤30克,春根藤30克,金錢草30克,王不留行10克,桃仁10克,水勒草15克,豬前腳1至2只,加水煲湯600毫升,加食鹽適量,每日三餐食用,一般患者3至6天有效果。病情嚴(yán)重者可酌情多食用數(shù)日。

　　由于腎臟功能衰弱,腎主水,司二脈的功能自然衰減。腎陽虛弱,不能氣化水液,致使膀胱氣化無權(quán),水液內(nèi)停而致溺不能出,說明腎虛是前列腺增生癥的主要病因。因而可用啟癃湯治療,方藥組成：菟絲子、王不留行各30克,山萸肉、炮穿山甲、枸杞子、仙茅、冬葵子各15克,肉桂4克,沉香5克。

　　具體使用還應(yīng)進(jìn)行加味,腎虛癥狀明顯,懼寒,腰膝怕冷,夜尿10次以上,舌淡,脈細(xì)而沉者,基本方加鹿膠、附片各10克;瘀陰癥狀明顯,尿點(diǎn)滴而下,余瀝不凈,或少腹脹痛,舌有瘀點(diǎn)或瘀斑,脈沉緩或沉澀者,基本方加桃仁、紅花各10克,丹參30克;內(nèi)熱癥狀明顯,尿短赤,尿急尿痛或血尿,大便秘結(jié),舌紅少津,脈細(xì)數(shù)或脈弦者,基本方加琥珀4克,黃柏、知母各15克。

　　上方每日1劑,水煎分2次服,1療程為1個(gè)月。“啟癃湯”的主要功能是溫陽益腎,重用菟絲子,加鹿膠、制附片等,目的在于強(qiáng)化溫陽益腎,啟運(yùn)水液的功效。

　　如果您有任何健康方面的疑問請?zhí)砑游⑿殴娞枺航】徒】底稍?，健客健康咨詢?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸I(yè)的疾病咨詢和健康資訊，健客健康咨詢真誠為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。