民間一直流傳著很多說法：“多排尿，有助于排毒”、“尿液太黃是上火，顏色越清越好”……這些所謂的“常識(shí)”到底對(duì)不對(duì)？別急，今天為您一一解答。

　　您可千萬(wàn)別覺得排尿這件事剛出生的嬰兒都會(huì)，有什么好講究的？經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性一生中患尿道炎的比例高達(dá)20%～40%，而中年男性中也有16%的人被排尿困擾，這其中多半是忽視小便或小便方式不正確造成的。

　　想知道你的小便正常嗎？快來(lái)對(duì)照以下5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

　　健康標(biāo)準(zhǔn)一：

　　間隔時(shí)間

　　一般人喝完水后，30～45分鐘會(huì)有尿意；吃得過咸、吃了東西再喝酒、運(yùn)動(dòng)后喝水、冬天出汗少時(shí)，尿意會(huì)來(lái)得慢一些。如果尿意來(lái)得過急，很可能有膀胱過度活動(dòng)癥；如果有隱隱的尿意，卻不太急，那可能是感覺神經(jīng)過敏或泌尿系統(tǒng)感染引起的膀胱慢性炎癥。經(jīng)常如此，您就需要趕緊去醫(yī)院檢查一下了。

　　健康標(biāo)準(zhǔn)二：

　　排尿頻率

　　白天7次，晚上1次為最佳排尿頻率。如果飲水量不多，但是一天排尿卻超過8次，那就很可能是尿頻。在尿頻的情況下，如果尿量少，那么可能是膀胱和尿道出了問題；如果尿量正常，那么多半可能有糖尿病、多尿癥等代謝疾病。

　　健康標(biāo)準(zhǔn)三：

　　排尿量

　　一個(gè)成年人的正常排尿量在400～3000ml。如果尿量少于400ml，則多半為急性腎衰竭；如果多于3000ml，就有可能罹患了糖尿病、尿崩癥或精神性煩渴癥。

　　健康標(biāo)準(zhǔn)四：

　　排尿形態(tài)

　　健康小便的顏色應(yīng)該是淡黃、澄澈、透亮。但是如果出現(xiàn)以下幾種顏色，您就要小心了：

　　不只是尿液的顏色，尿形態(tài)也與健康狀況有關(guān)：如果尿的泡沫過多且不散，那一定要警惕腎臟疾??；如果尿液有一股爛蘋果味，可能是糖尿病的征兆；如果尿流出現(xiàn)了阻塞，男性要警惕前列腺問題，女性則要提防婦科炎癥或膀胱壁硬化。

　　健康標(biāo)準(zhǔn)五：

　　膀胱容量

　　一個(gè)成年人的膀胱容量在450ml左右，一般達(dá)到250ml就會(huì)有尿意襲來(lái)。我們常會(huì)聽到“每天8杯水”對(duì)身體好，但是這種說法并不準(zhǔn)確，因?yàn)楹人^多反而容易引起腎臟疾病或尿道炎。正常人喝水一天要控制在2L以內(nèi)，如果喝得過多，反而不易于水分的吸收，甚至?xí)?dǎo)致“水中毒”。

　　為了更好地解決排尿問題，小編找了幾個(gè)方法，希望可以讓您的排尿更加健康：

　　1、盆底肌訓(xùn)練

　　平常可以嘗試收縮盆底?。ㄓ昧ε拍驎r(shí)的發(fā)力肌群），每天至少練習(xí)收縮2次。

　　2、膀胱練習(xí)

　　排尿時(shí)間盡量固定，每天讓自己有一次不超過1小時(shí)的憋尿，可以幫助降低膀胱的敏感性，但是不要長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)常憋尿，否則容易影響膀胱健康。

　　3、適量補(bǔ)水

　　成年人每天喝水量要控制在1.5～2L。白開水是最好的飲料，也可以選擇淡茶、蔬菜汁、無(wú)糖豆?jié){等，盡量避免大量飲用濃咖啡、可樂、蘇打水等對(duì)膀胱刺激較大的飲品。入睡前應(yīng)避免大量飲水，以免影響睡眠質(zhì)量。

　　4、注意清潔

　　每天清洗外陰，勤換內(nèi)褲。晚上也要做好保暖工作，以免溫度過低影響血管收縮，使排尿次數(shù)增加。

　　5、定期尿檢

　　尿檢是查出腎病的最好方法，一般一年檢查1次即可，但如果有糖尿病、心血管疾病、長(zhǎng)期貧血、年紀(jì)大且骨頭疼、大量使用抗生素等患者，則最好半年檢查一次。

　　想不到吧，最平常的生理活動(dòng)竟有這么多的門道！如果您還有什么想知道的生活技巧，歡迎在評(píng)論中告訴我們。